子どもの野菜嫌い、食べなくても大丈夫？

育児をするほとんどの人が出合うであろう子どもの「野菜嫌い」。でも、野菜って本当に食べないとダメなの？という疑問も。まずは子どもが嫌う野菜ランキングを紹介。さらに子どもが野菜を嫌う理由を紐解きます。さらに、簡単に野菜が摂れるジュースなどのレシピや、食育を兼ねた家庭菜園のススメまでをご紹介！

1位は？子どもが嫌いな野菜ランキング

子どもたちの嫌いな野菜トップ10は2017年に「タキイ種苗」が行ったアンケートの結果では、

1位：ゴーヤ
2位：セロリ
3位：春菊
4位：とうがらし
5位ピーマン
6位：モロヘイヤ
7位：トマト
8位：ししとう
9位：なす
10位：カリフラワー

という結果に。嫌いな野菜の代表格というイメージたったピーマンは意外にも5位。とはいえ、苦い、辛いといった野菜が苦手なのは変わりがないようです。

→タキイ種苗【2017年度 野菜と家庭菜園に関する調査】：http://www.takii.co.jp/info/news_170808.html

野菜を食べない子ども、無理にでも食べさせた方が良い？

では、野菜嫌いな子どもたちでも、なんとかして野菜を食べさせた方が良いのでしょうか？全国各地で公演を重ね、子どもの食事に悩むママたちの心を救い続けている管理栄養士・幕内秀夫先生によると、「子どもは野菜が嫌いで当たり前」という思いもしないアドバイスが。
幼いころに野菜を食べないと好きなものしか食べない大人にならないか？という心配には、次のように答えています。

二十歳になっても、おっぱいを飲んでいる人はいませんよね。よほどのマニアは別として（笑）子どもが苦手とする野菜類は、大人になって成長が止まり、食べることに楽しみを見出すようになってからで充分です。

コトピク：https://kotopic.com/article/view/5

子どもは本能で食べるべき食品を知っている？

幕内先生によると、子どもたちは本能で摂取すべき食品の優先順位を知っているのだそう。

『好きな野菜』ですが、これらは、いも・穀類・豆がほとんど。子どもにとって「安全」であり、「成長に必要なカロリーを効率よくとれる食品」です。

コトピク：https://kotopic.com/article/view/5

「緑」「苦い」「香りが強い」などが嫌いな理由は？

子どもたちは、以下の3つのステップで「食べ物の安全性」を確かめています。
（1）まず「目」。たとえば「緑色」は、自然界ではまだ未成熟の証。緑のうちは虫や動物に食べられないよう毒を持っていて苦い物が多い。
（2）そして「鼻」。香りの強いものは避ける。緑でも香りのない野菜（キュウリ、レタスなど）は、子どもたちにもあまり嫌われていません。
（3）最後は「口」。すっぱいものや苦いものは腐っていたり、未成熟だったりするもの。『甘みは安全』なのです。

コトピク：https://kotopic.com/article/view/5

子どもの野菜嫌いの理由が見えてきますね。しかも、これらの野菜は生涯、食べなくても何も問題がないというから驚きです。

子どもが欲するものをあげれば良いわけではない

だからこそ、現代の食生活で気を付けるべきは「砂糖」なのだそう。幕内先生は、砂糖や油は肥満の原因にもなるから注意が必要だと警告しています。

今は親が注意しなければならない時代です。なぜなら子どもは『カロリーが多く、甘みの強い食べ物』という条件を満たした、砂糖・油がたっぷりの食品に騙されてしまうからです。

コトピク：https://kotopic.com/article/view/5

幕内秀夫先生の目からウロコの食育論、詳細はコチラで！

そうは言っても野菜を食べてほしい！そんな時には

野菜を食べてくれなくても焦る必要はない、とはいえ、風邪をひきがちだったり、便秘がちだったり、はたまたお弁当の彩りだったり…とわが子の様子を見ていて、野菜を食べてほしい時もありますよね。薬を飲ますより、野菜で解決するなら食べてほしい！と思うのも親心。そんなときのために役立つ、簡単レシピを紹介します！

「緑」嫌いでもこれならゴクゴク！サラダ替わりのジュースレシピ

離乳食を卒業しても、小さいうちは便秘がちだったり、鉄分不足になる子も。食事でバランスを…と思っても、食べてくれる食材が少なく、あっという間に手詰まりに。そんなときに野菜ジュースやスムージーは、子どもたちの苦手な「生」野菜を食べてもらえるのが魅力。

必要な食材を自由に組み合わせられ、葉物野菜（ほうれん草や水菜、ちんげん菜など）にバナナや冷凍マンゴーをプラスするなど、フルーツで甘みをつければ、砂糖を使わないですみます。水分や水のほか、牛乳や豆乳を使う人も。実際に「緑」野菜には見向きもしなかった子どもがゴクゴク飲んだ！という例は多いようです。



 

ミキサーに入れるだけ！一口サイズにカット済み

お弁当のおかずにも！彩り春巻き

ピーマン＆にんじんを使った春巻きレシピ。豚肉とプロセスチーズを一緒に巻いて揚げるので味付け不要という手軽さです。冷めてもおいしいうえに彩りもきれいなので、お弁当にもぴったり。お弁当のおかずなら、仕上げに塩を振るとよりおいしいそうですよ。

→クックパッド【彩り春巻き〜ピーマン人参克服〜】：https://cookpad.com/recipe/1436806
自分で収穫した野菜なら食べられる？家庭菜園で食育のススメ

前出の「タキイ種苗」が行ったアンケートでは、子どもの嫌いな野菜ランキングの中で、意外にも3位に「嫌いな野菜は特にない」が入ります。野菜好きな子どもたちが多くいる背景には、大人の9割が「野菜好き」で、積極的に野菜を食べさせていることがあるよう。
さらに半数以上の人が「家庭菜園の経験あり」と答えており、そのうちの25％、30代だけで見ると約35％の人が、子どもの教育をきっかけに始めたとしています。実際に、野菜嫌いの子どもでも、自分で収穫した野菜は食べてくれる確率が上がるようで、保育園や幼稚園でも菜園を食育に取り入れる例も。

家庭菜園での食育におすすめの野菜は？

手始めに、子どもが好きな野菜ナンバー1の「トマト」なら、初心者キットも多く販売されているのでおすすめです。中でも比較的、栽培が簡単な「ミニトマト」などは、子どもでも収穫が簡単で、おやつ代わりに食べてくれますよ。そのほかにも好きな野菜なら2位の「じゃがいも」、7位の「きゅうり」、苦手克服を目指すなら「ピーマン」や「なす」などは、収穫量も多く、初心者でもチャレンジしやすい野菜。思い切って始めてみませんか？

→初心者でも始めやすい袋栽培はコチラ！

→初心者でも失敗しないトマトの育て方はコチラ！

→ピーマン＆パプリカの育て方はコチラ！

→調理別に使い分けもできる、なすの育て方はコチラ！

肩肘張らずに子どもたちと楽しく！

本来、食事の時間は楽しく過ごしたいもの。子どもたちと野菜のおいしさを共有できたらうれしいですよね。楽しみながら野菜に触れ合うなら、家庭菜園はもってこい。小さい子どもたちなら、泥んこ遊びは大好きですし、よろこんでお手伝いしてくれますよ。ぜひチャレンジしてみてくださいね！

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