【2020年最新】医師監修・熱中症対策|おすすめのグッズ・食べ物・飲み物24選!

暑い季節に気をつけたい熱中症。農作業やスポーツなどをする前に、熱中症の対策を!この記事では、日常や現場で役立つ熱中症対策グッズを特集。熱中症対策におすすめの、飴やタブレットなどの食べ物や飲み物、涼しくなれるおすすめグッズのランキングをも紹介します!


直射日光の下にいる女性

出典:写真AC
毎年のように猛暑日が続く、過酷な夏。畑仕事などの屋外作業をしていて、頭がクラクラした…ということはありませんか?それは熱中症の初期症状!重度になると非常に危険です。日頃からしっかり対策を取りましょう。
そこでこの記事では、熱中症に関する情報に併せ、熱中症対策に最適な飲み物や食べ物、おすすめグッズを詳しく紹介します!

記事監修:いとう王子神谷内科外科クリニック 伊藤博道 院長

熱中症はなぜ起きるの?

木陰で休む女性
出典:写真AC

熱中症が起きる仕組み

人間には、環境により体温を調整する機能が備わっています。暑いと感じると、皮膚に血液を分散して体温を下げる働きを行います。ただし、温度調整といってもその幅は狭く36~37℃程度の範囲。体温が上がり過ぎて体内の水分と塩分のバランスが崩れたり、また体温調整ができなくなったりすると「めまい」や「けいれん」などを起こしてしまいます。それがいわゆる熱中症です。

熱中症が起きやすい環境とは?

熱中症と聞くと、炎天下での運動や建設業、農作業などをイメージしがち。しかしそれ以外にも、気温の急激な変化などにより、熱中症は起こります。できる限り以下のような環境や状況は避けるようにしましょう。
こんな環境・状況に注意!
・気温の高い環境に長時間いる状況
・湿度が高い環境に長時間いる状況
・風が弱い環境
・日差しが強い環境
・急激な温度上昇の環境

こんな人は熱中症に注意!

体温調節機能が弱い乳幼児や子ども、高齢者などは特に注意が必要です。そのほかにも、持病のある人、体調が悪い人、肥満の人、運動に慣れていない人なども、熱中症になりやすいので十分注意しましょう。

めまい・吐き気…この症状が出たら熱中症を疑え!



熱中症にかかった男性
出典:写真AC
熱中症が引き起こす症状は実にさまざま。ここでは、熱中症に見られる症状を重症度に分けて紹介します。
これらの症状が出た場合は、敏速な応急処置を行い、すぐに病院に行くようしてください。「大したことない」と高をくくると、取り返しのつかないことになります。「熱中症くらい」などと思わず、早めの対処を心がけましょう。
重症度 症状
軽度 ・めまい、失神(立ちくらみ)
・筋肉痛、筋肉の硬直(こむらがえり)
・手足のしびれ
・気分の不快
中度 ・頭痛
・吐き気
・嘔吐
・倦怠感
・虚脱感
重度 ※中度の症状に加えて
・意識障害
・けいれん
・手足の運動障害
・高体温
・肝機能異常
・腎機能障害
・血液凝固障害
熱中症環境保健マニュアル 2018(環境省) (https://www.wbgt.env.go.jp/heatillness_manual.php)を加工して作成

熱中症になったときの応急処置と注意点

救急車
出典:写真AC

素早い応急処置が重要!

熱中症の症状が見受けられたら、涼しい場所に移動したり水分を補給したりするなど、早急な処置が必要です。このとき、意識がはっきりしない、自力で水分を補給できないという重度の症状が見られた場合は、ただちに医療機関を受診してください。
すぐにできる熱中症の応急処置
・風通しの良い日陰や空調の効いた室内など、涼しい場所に移す
・服をゆるめて、濡れタオルや水などで体を冷やす
・十分な水分を補給する
・スポーツドリンクや経口補水液、食塩水(水1Lに1~2gの食塩)などで塩分を補給する
熱中症環境保健マニュアル 2018(環境省) (https://www.wbgt.env.go.jp/heatillness_manual.php)を加工して作成

応急処置で体を冷やすポイント

熱中症を疑った場合の早期治療では、高体温になってしまった体を冷やします。体を効率的にクールダウンするには、太い血管が通る場所を冷やすのが重要です。両側腋窩(腋窩動脈)、両側鼠径部(大腿動脈)、頭(前頭部・前額部)、さらに左右の首(両側総頸動脈)がそのポイントになります。冷たいタオルなどを当て、効果的なクーリングを行いましょう。

水分だけ補給するのは危険!

炎天下の作業やスポーツで大量の汗をかくと、水分だけでなく塩分・ミネラルも失われていきます。そこで水だけを補給すると、血液中に残っている塩分・ミネラルの濃度を薄めてしまい、熱中症が悪化する恐れがあります。喉がかわいたからといって水だけをゴクゴクと飲まないように注意しましょう。

麦茶は熱中症対策におすすめ?

体温調節のための水分として考えるのであれば、麦茶は熱中症の予防になります。ただし、糖質や塩分が含まれていないため、麦茶だけでは本格的な熱中症対策には不十分と言えます。大量に発汗する活動をする際には、熱中症にならないように、糖質・塩分・電解質(NaCl)の補充が必要です。これらが不足すると浸透圧が下がり、意識がもうろうとして、重篤な低ナトリウム血症などを引き起こしてしまう危険性があります。
そのため、熱中症対策には麦茶だけではなく、「麦茶+塩(+糖)」「タブレットをなめる」もしくは、スポーツ飲料と麦茶を交互に飲むなどするのがおすすめです。

熱中症に有効な予防と対策とは?

エアコンの起動
出典:写真AC
熱中症を防ぐには、涼しく過ごせる服装や環境作りが大切です。室内で過ごす場合も、こまめに水分を補給し、エアコンなどの空調設備をじょうずに利用しましょう。お年寄りや乳幼児がいる家庭は、温湿度計で室温をこまめにチェックすると安心です。
また、気温が高くなる日中は、激しい運動や外出をできるだけ避けましょう。屋外で過ごす場合は、帽子や日傘などを利用し、無理のないよう適度に休憩を取ってください。汗で失った水分や塩分を適切に補給することも忘れずに!
日常での注意事項
・暑さを避ける(行動、衣服、住まいの工夫)
・こまめに水分を補給する
・急に暑くなる日に注意する
・暑さに備えた体づくりをする
・各人の体力や体調を考慮する
・集団活動の場ではお互いに配慮する
熱中症環境保健マニュアル 2018(環境省) (https://www.wbgt.env.go.jp/heatillness_manual.php)を加工して作成

熱中症対策に!おすすめグッズ9選



ここからは、熱中症対策にぜひ取り入れたい、おすすめグッズを紹介していきます!

「クールタオル」で首元をひんやり冷却

ITEM
マジクール
熱中症の対策グッズと言ったらやはり「クールタオル」は外せません!水に濡らして軽く絞るだけで冷感が持続する、屋外の作業にとても頼れるアイテムです。首に巻くのはもちろん、腕に巻いたり脇に挟んだりと使い方もいろいろ!

・サイズ:5×55cm
・重量:10g

釣りに行く自分用と、小学生の子供用と、畑仕事をする母親用のために購入。使用は、水に濡らすだけで冷感をキープでき手軽で簡単。子供と母親も喜んでいます。


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USB充電でどこでも使える!お手軽な携帯扇風機

ITEM
卓上扇風機 SOLOVE
暑い日に欠かせない扇風機。クーラーをつけていても、ポイントで風を当てるとそれだけで涼しさ倍増です!携帯扇風機は小さく持ち運びが楽で、気軽に使えていつでも気持ちいい風を感じることができます。USBで充電できるので、オフィスのデスクでの使用もおすすめです。

・サイズ:10.5×20.7×4.2cm
・重量:165g

ミニ扇風機はいろいろ出てますが、この製品はユニークです。
まるで団扇のように手に持って使う感じですが、扇がず顔に向けるだけのタイプ。
風量は3段階ですが、意外に強い風に感じます。
スタンドがあって、その穴に差し込んで卓上扇風機としても使えます。これもまた便利です。
充電口はスタンド側にはなく、本体側にあります。


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握るだけでキンキンの冷たさに!

ITEM
ロッテ ヒヤロン
暑さを感じたそのときに、袋を握るだけであっという間にキンキンに冷えた冷却パックのできあがり!体を冷やすことはもちろん、ドリンクを保冷するのにも使えます。夏の外出時に常備したいアイテムです。

・サイズ:19.7×18.7×10.9cm
・内容:12個セット

本当に急冷ですね!野外でちょっと冷やしたい時に重宝しました。


ヘルメットや帽子がひんやり快適に!

ITEM
ヘッドクール
工事現場や畑、バイクの運転などで、ヘルメットや帽子を被るときにおすすめのアイテム!使い方は、水で濡らして絞ったら、ヘルメットや帽子の内側にセットするだけと簡単!熱がこもりやすい被り物の対策として取り入れてみてくださいね。

・サイズ:幅21×高さ21cm
・材質:ポリエステル

子供の為に買いましたが、結局自分が使ってます。氷水で濡らして絞ると気持ちいいです。
スポーツしてる時の帽子に、とても活躍してます。


シュッとひと吹き!瞬間的に体を冷却

ITEM
コールドスプレー
瞬時に体をクールダウンしてくれるのが「コールドスプレー」。洋服の上からもスプレーすることができる、熱中症対策グッズです。出先で暑いと感じた時に、濡らしたハンドタオルにスプレーして使うのもおすすめ。スポーツ時のアイシングにも使える一石二鳥なアイテムです!

・内容:500ml×3

色々な冷却スプレーを購入しましたが、量が少なくケチりながら使用しておりました。
この商品は500mlとお得で残量を気にせず使えます♪
「肌に直接吹きかけるタイプもあれば良いなあ」と思う素晴らしい商品です。
本当にありがとうございました (^o^)丿


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冷たい飲み物を長時間キープ!

ITEM
サーモス(THERMOS) 山専用ステンレスボトル
熱中症対策には水分補給が重要!そのためにもきちんとした水筒を持ち歩いてみませんか?こちらは水筒で有名なサーモスの山専用モデル。保冷能力が通常の水筒よりも高く、9度以下を約6時間キープします。登山用だけあり、衝撃に強い仕様も魅力。

・サイズ:径8×高さ30cm
・重量:390g
・容量:900ml

冬はお湯、夏は氷を入れて山行してます。保温、保冷は抜群の逸品。


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ブザー音とイラストで熱中症の危険をお知らせ!

ITEM
タニタ コンディションセンサー TC-200
熱中症の危険性を、音声やイラストで教えてくれる便利グッズです。ブザーは、注意レベルごとに5段階で通知。カラビナがついているので、バッグやベルトなどに装着して常に携帯できるのも便利です。

・サイズ:5.8×3.6×10.8cm
・重量:約65g

熱中症は気がつかない場合が多いですが、音で状況を知らせてくれるので、大変重宝してます。この夏活用してます。


室内の湿温度計はこちらの記事で!


夏の外出時に手放せないクールな帽子

ITEM
クールビットキャップ
「クールビットキャップ」の最大の特徴は、取り外しできる首カバー。カバーだけを水に濡らして再度取り付けることで、特殊な構造が首の熱を気化し、冷やしてくれる効果があります。カバーをはずせば普通のキャップとしても使用することが可能!

・サイズ:フリー
・素材:Wラッセルメッシュ
・重量:132g
・カラー:ホワイト、ベージュ、カーキ、グレー、ネイビー

真夏の高校野球観戦用に購入しました。首にかかる部分は水をかけるとヒンヤリする素材で出来ていて、とても気持ちがいいです。熱中症対策にも有効ではないかと思います。


ミストを浴びて全身クールダウン!

ITEM
クルラ ミストファン
1台で4つの使い方のできるミストファン。暑い夏はクールダウンに送風+ミスト、冬は乾燥対策にミストのみ、梅雨や秋のじめじめした日は送風のみ、さらにはスマートフォンなどの充電バッテリーとしても使用可能!

・サイズ:75×46×135mm
・重量:174g
・バッテリー容量:2000mAh
・カラー:ミントグリーン、ピンク、ブルー

娘のキャンプに暑さ対策として、購入しました。とても良かったようです。
ミストが気持ちよいです。まだまだ活用したいと思います。


こちらの記事で「ミストファン」をもっとチェック!


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熱中症対策に常備したい!おすすめの飲み物6選

暑い季節はこまめな水分補給が大事!最近では、フルーツ味やカロリーゼロタイプなど、さまざまな熱中症対策ドリンクが販売されています。好みのものを選んでくださいね。

熱中症対策ドリンクといえばコレ!

ITEM
大塚製薬 オーエスワン(OS-1)
熱中症対策ドリンクといえば、こちらの「大塚製薬 オーエスワン」。電解質と糖質の配合バランスを考慮した特定用途食品です。暑い夏にはまとめて購入しておけば安心!ただし、食事指導を受けている方は、かかりつけ医に相談してくださいね。

・内容:500ml(24本×2ケース)

脱水対策ですが、以前お医者さんに 体調悪いなぁと思ったらこれを飲んで寝ると回復すると聞いたので 常備しています。


ダイエット中も安心のカロリーゼロ!

ITEM
ポッカ 塩JOYサポート
発汗時に失いがちなナトリウムを手軽に補えるドリンクです。0.2%の塩分濃度ながらとても飲みやすく、さらにカロリーはゼロ!クエン酸も1本あたり3,000mg摂取できます。

・内容:500ml×24本

飲むと初めに塩の味がします。
カロリーゼロがお気に入り。他のスポーツドリンクでは、甘ったるくて太るので、これがお気に入りです。
もう少しお安くなると箱買いすると思います。
今年の夏は暑すぎて、汗が止まりません。これを飲まないとかなりキツイです。


コスパの良い希釈タイプ!

ITEM
クエン酸Cコンク
自衛隊員やトップアスリートに支持されている「サバイバルドリンク」。クエン酸を始め、D-リボースやGABA、ナトリウム、ビタミン類などをバランス良く配合しています。水で20~30倍に薄めて飲む希釈タイプなので、1本あたり約20ml以上飲むことが可能です。

・内容:900ml×12本

ミストが細かく、水滴になるようにことが無く、ファンと交互に動作させるモードでは一層の涼感を得ることが出来る本格的ミストファンでした。


カロリーオフがうれしいスポーツドリンク

ITEM
コカ・コーラ アクエリアス ゼロ
スポーツドリンクの大定番「アクエリアス」。塩分、カリウム、クエン酸などが含まれ、運動時だけでなく、熱中症対策としても有効です。ゼロカロリーなので、ダイエット中もゴクゴクと飲めますよ。

・内容:2L×6本

なんといっても、水より吸収させるスポーツドリンクにして、カロリーゼロが非常にうれしいですね。カロリー制限をされている方には特におすすめです。


おいしく飲んで熱中症対策!

ITEM
キリン 世界のKitchenから ソルティライチ
タイに伝わる伝統デザートをヒントに生まれたドリンク。ライチ果汁に沖縄県産の海塩が加わり、すっきりとした後味に芳醇な香りが広がります。熱中症対策をおいしく楽しみたい方におすすめ。

・内容:500ml×24本

ソルティライチはとても美味しくて家族全員ファンです。他の熱中症対策飲料と比べて爽やかな感じがして飽きが来ないので、来年も購入したいと思っています。


常備するならお得なパウダータイプ

ITEM
大塚製薬 ポカリスエット パウダー
渇いた体に水分を補ってくれる「ポカリスエット」。ペットボトルタイプが一般的ですが、常飲するならパウダータイプがお得。ペットボトルは900mlで約160円、パウダータイプは1Lで約140円です(いずれも割引適用外)。タンブラーなどに入れて持ち歩きたい方にもおすすめですよ。

・内容:1L用×25袋

ペットボトルを購入したら、置き場所に困るけれど、これならかさばらず便利です。
一袋で1リットル出来るので、コストパフォーマンスもバッチリです。


食べ物で熱中症対策!手軽に摂れるおすすめ食品6選



熱中症対策には、水分だけでなく塩分摂取も重要。外出先や仕事中など、塩分が摂りづらいときは、タブレットや飴などがおすすめです。
また、日常的に意識して食べたいのはトマトやスイカ、キュウリなどの夏野菜。キュウリは味噌と一緒に食べると塩分摂取にもなって良いですね。食事の際は、みそ汁やスープなどもセットで飲みたいところ。もちろん、アイスクリームやかき氷で体を内側から冷やすのも◎!

お口にポイ!手軽なタブレットで熱中症対策

ITEM
森永製菓 inタブレット 塩分プラス
食べやすいタブレットに8種類のビタミンとクエン酸、カルシウム、塩分が含まれています。水分補給の際に一緒に食べることで、手軽に塩分を摂取することが可能です。

・内容:80g×6袋

食事で塩分を控えていますが夏場の仕事で体がだるい時、頭が疲れた時にタブレットを食べると楽になるので利用しています。
他社の物は塩分が多すぎるため、こちらのが使いやすいです。


塩黒糖でおいしく手軽にナトリウム摂取

ITEM
雪塩黒糖
沖縄県宮古島の海水から作られる雪塩を配合した黒糖です。ナトリウムは、熱中症対策になくてはならない大事なもの。そのため、いつでも持ち運べて手軽においしく食べられるこちらの塩黒糖をおすすめします。

・内容量:120g

主人に買ったら仕事の休憩時間に食べてるらしいです。
黒糖は身体に優しいし、夏なので一緒に塩分も摂れて嬉しいお品です♪
味ももちろん美味しかったです(*^^*)


汗をかいたら塩飴で電解質を補給!

ITEM
ミドリ安全 塩熱飴PRO
ミドリ安全が提供する「塩熱飴PRO」は、おいしくナトリウムや電解質を取ることができる人気のキャンディ。1粒に0.2gの塩分が含まれているので、100ccの水と一緒に採れば厚労省が推奨する塩分濃度0.2%の食塩水と同等に。また、活動に必要なアミノ酸BCAAも配合されており、動きの激しい農作業などにもおすすめです。

・内容量:80g(約15粒)

いろいろな味が入っているので飽きずに食べられます。塩飴って大概、美味しくないので嫌いでしたがこれは美味しく食べてます。


おやつ感覚で熱中症対策

ITEM
紀州南高梅 レモン梅
新感覚の「梅干しスイーツ」!塩分を抑えた紀州南高梅に、レモンと蜂蜜を加えた甘酸っぱい味で、おいしく熱中症対策ができます。1粒ずつパックされているので、レジャーやスポーツのお供にも最適。凍らせてシャーベット状にして食べるのもおすすめです♪

・内容量:10粒

会社のおやつとして、テトラパックで食べやすそうで、購入しました。冷凍してみたけど、シャーベットっぽい感じで、熱中症対策にもなります!!酸味もあまり感じないので、誰でも食べやすいです。美味しいですー!!


毎日の食卓やお弁当に!

ITEM
塩こんぶ (塩昆布) くらこん
お弁当のおにぎりやごはんのお供に。日常の食卓でおいしく塩分補給するなら、塩こんぶがおすすめです。トッピング以外にも、炒め物や浅漬けなど、幅広いレシピに大活躍!

・内容量:500g

なくなれば即リピートさせてもらっています!
炊き立てのご飯にこの顔昆布と胡麻油を垂らしておにぎりにすれば…
普段なかなかごはんを食べない子供もがっつきます!!!
是非、よければ試してみてください^_^


食欲のないときには冷製スープがおすすめ

ITEM
クノール 冷たい牛乳でつくるカップスープ
暑さで食欲のないときは、ひんやり冷たいスープを。牛乳で溶かすこちらのスープなら、栄養補給もばっちり!飽きのこない5種セットです。

・内容:5種セット(コーンポタージュ、トマトのポタージュ、完熟栗かぼちゃのポタージュ、えだ豆のポタージュ、じゃがいものポタージュ)

農作業や工事現場などの熱中症対策に!おすすめアイテム3選

炎天下での屋外作業は非常に過酷。長時間続けていると熱中症にかかるリスクも高まります。そこでおすすめなのが、涼しい工夫が施されたウェア。ファンつきの空調服など、一度着たら手放せなくなりますよ!

現場での熱中症対策に大人気の空調服!

ITEM
バートル 空調服セット AC1001
ブルゾンに内蔵された2個のファンがバッテリーにより回転し、空気の流れを作って体全体を冷やしてくれる「空調服」。こちらの商品はファンとバッテリーそしてブルゾンがセットになったお得な商品。シンプルなデザインで、日常的に着られるのもうれしいポイントです。

・商品サイズ:M、L、LL、3L、4L、5L
・カラー:シルバー、チャコール、キャメル

この服を考えてくれた方に感謝です。
夏の草刈り、除草剤散布などの外仕事には必須です。
これを着たら、暑さを凌げます。
作りもしっかりしています。


手持ちの作業着を空調服にカスタマイズ!

ITEM
爽快くん 空調ウェア自作キット
着慣れた作業着を簡単に空調服にしてくれるキットです。ファンを取り付けたい場所に、付属のワッペンの内円に沿ってカッターで穴を開け、市販のファンとバッテリーを組み合わせれば、あっという間に空調服の完成!

・セット内容:ワッペン×2、バッテリー用内ポケット、コード固定用ループ×2(ファン・バッテリー・服は別売)
・カラー:ブルー、グレー

普段使う薄めの作業服に着けました。
風が抜けて効果が半減すると半信半疑でしたが、心配ご無用。
最高です。


現場での作業に!空調服の紹介はこちら


4つの保冷剤ポケットでひんやり快適!

ITEM
メッシュインナーベスト
保冷剤を入れられる4つのポケットがついた、熱中症対策用ベストです。生地は、通気性抜群のポリエステルメッシュを使用。作業着の下に着用すれば、ひんやり快適に過ごせますよ!

・サイズ:フリー
・素材:ポリエステル

夏に、お庭の草取りはとても大変です。
これを使えば熱中症も心配ないかもしれません


こちらの記事で「クールベスト」をチェック!


「冷感インナー」もおすすめ!


屋外作業での詳しい熱中症対策はこちら


熱中症対策グッズランキングもチェック!

もっと熱中症対策グッズを見たい!という人はこちらのランキングもチェックしてみてくださいね。
熱中症対策グッズランキング
ITEM
熱中症対策グッズランキング

万全の熱中症対策で暑い夏を乗り切ろう!

水を飲む女性
出典:写真AC
症状によっては、命を落とすことさえある危険な熱中症。こまめに水分や塩分を摂取するのはもちろんですが、何より熱中症にかからない環境を意識することが大切です。炎天下でのランニングなどの運動や屋外作業は、時に致命的になります。気温の高い時間は避けるなどの工夫をして、安全に過ごすことを意識しましょう。本格的な夏が来る前に、熱中症対策グッズもぜひ備えておきたいですね!

紹介されたアイテム

熱中症対策グッズランキング

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卓上扇風機 SOLOVE
ロッテ ヒヤロン
コールドスプレー
サーモス(THERMOS) 山専用ステン…
タニタ コンディションセンサー TC-2…
クールビットキャップ
クルラ ミストファン
大塚製薬 オーエスワン(OS-1)
ポッカ 塩JOYサポート
クエン酸Cコンク
コカ・コーラ アクエリアス ゼロ
キリン 世界のKitchenから ソルテ…
大塚製薬 ポカリスエット パウダー
森永製菓 inタブレット 塩分プラス
雪塩黒糖
ミドリ安全 塩熱飴PRO
紀州南高梅 レモン梅
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塩こんぶ (塩昆布) くらこん
クノール 冷たい牛乳でつくるカップスープ
バートル 空調服セット AC1001
爽快くん 空調ウェア自作キット
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AGRI PICKの運営・編集スタッフ。農業者や家庭菜園・ガーデニングを楽しむ方に向けて、栽培のコツや便利な農作業グッズなどのお役立ち情報を配信しています。これから農業を始めたい・学びたい方に向けた、栽培の基礎知識や、農業の求人・就農に関する情報も。

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