目次
夏バテとは?
夏バテ解消に食事を見直すワケ
効果的な食事の取り方
ビタミンB1は、エネルギー代謝や疲労回復に効果的
にんにくやねぎなど「アリシン」を含む食材と一緒に食べることで、より吸収が良くなります。
梅干し、レモン、夏野菜もおすすめ
旬の夏野菜、緑黄色野菜、フルーツなど「ビタミンC」が多い食材も積極的にとりましょう。
もちろん水分補給はこまめに
たんぱく質とビタミン、ミネラルをバランスよく!
編集部が厳選!夏バテに効果的な食べ物10選
スタミナをつけて夏バテ予防
夏はやっぱり、スタミナが付くうなぎや豚肉がおすすめです!ビタミンB1がエネルギー代謝や疲労回復を助けてくれます。ビタミンB1の吸収を助けるニンニクは、料理に合わせたり、黒にんにくならそのまま食べれて簡単です。豚肉はビタミンB1豊富
・容量:250g
夏バテ予防といえばうなぎ
・容量:330g
とてもやわらかい身で、家族で美味しくいただきました。
量もたくさん入っていたので、二日に分けて食べました。
やはり国産うなぎが一番ですね。
出典: Amazon
そのまま食べられるにんにく!豚肉やうなぎといっしょに
・容量:1kg
自家製品も作った事が有りますが、ベトついたり時間がかかり過ぎたりと苦労しました。
思い切って製品を購入したところ、サラサラな感じの製品で、中身はシットリと黒大蒜です。
今までの自作して居た苦労は何だったの?って感じでこの製品に出会えた事に感謝して居ます。
出典: Amazon
カロリーが気になる人はこちら
ダイエット中は偏った栄養の食事になりがちで、夏バテにまっしぐら。。肉の脂肪分が気になるなら、ヘルシーなお豆腐の加工食品や玄米ご飯でビタミンB1を取りましょう!食材から定期的に摂取するのが難しいなら、サプリメントもおすすめです。
ヘルシーで食物繊維たっぷり
・容量:200g
主食から夏仕様にチェンジ!
・容量:950g×6袋
ずいぶん昔からお世話になっている「発芽玄米」。
無洗米と混ぜて炊いていますが、おいしいです。
出典: Amazon
サプリメントを補助的に使うのもあり
・容量:80粒
ここ2、3年足のがダルくてマッサージをしても全く効果が無かったのですがネットでビタミンB1が良いと知りダメモトで購入しました。
飲みはじめて1週間ぐらいで足が楽になりました。
本当によかったです。
出典: Amazon
野菜ジュースは常備しておくと何かと使える
夏バテで食欲が湧かないときも、何十種類もの野菜がぎゅっと凝縮されたジュースなら飲みやすく手軽!夏野菜を煮込んだスープに入れるなど料理に使うこともできるので、ぜひ常備しておきましょう。350g分の野菜をたっぷり使用
・容量:200ml×24本
毎朝の定番です。もう習慣になっていて、食欲がない日も暑い日も野菜不足の日も一年中欠かさず飲んでいます。
おかげさまで体調不良ということもなく老年になっても働いています!
出典: Amazon
高齢者や子どもには、介護食もおすすめ!
食欲が落ちてしまった高齢者や子どもには、介護食もおすすめです。さらっとしているので噛む力が弱くても食べやすく、無理なく栄養を取りながら、夏に負けない身体作りができます。種類豊富で飽きないのがうれしい
・容量:11種×11個
とにかくどれも美味しい!
矯正中、歯が使い物にならない時に利用してました。
温めなくてもいけちゃうくらいうまいです。これからもお世話になりますw
出典: Amazon
栄養バランスに優れた本格的な献立
・容量:10食セット
歯痛で噛めない夫のために購入。適度に塊もあり、歯に負担をかけないけど流動食ではないので気に入ったようです。
出典: Amazon
水分補給に!おすすめの飲料品4選
脱水症状を防ぐためにも、こまめな水分補給は必須。「アイソトニック飲料」は体液よりも低い濃度の糖分や電解質を含んでおり、水分の吸収が速いので、できるだけスピーディーに水分補給したい夏場におすすめです。夏に必須のミネラルを補給
・容量:600ml×24本
1度浮気して他の麦茶を購入しましたが、すぐこちらに戻りました 笑
今年は特別に暑い夏だったので毎日何本も飲みました。やっぱり麦茶の中で一番美味しいです。
夏になくてはならない麦茶。
来年も必ず頼みます!
出典: Amazon
スポーツや日常生活での水分補給に
・容量:1L用×5袋
スポーツ飲料として、多くの人に受け入れられている、
水分の補給には外せない、
出典: Amazon
水分と電解質を素早く補給できるハイポトニック設計
・容量:500ml×24本
有名どころのスポーツドリンクはほぼアイソトニックなので非常に重宝してます。
夏場のスポーツ時や空気が乾燥してるような寒い時期の水分補給に最適です。
またハイポトニックは下痢などで水分を失った時の水分補給に最適なスポーツドリンクでもあります。
出典: Amazon
熱中症が疑われる時には経口補水液を
・容量:500ml×24本
発売当初から改良されたのか、ずっと飲みやすくなりました。
実家の老母にも毎月送って飲ませてます。
医師に勧められ飲ませたところ、足のふらつきなど電解質不足による症状が軽減しました。
夏冬関係なく、日中の水分補給に欠かせません。
出典: Amazon
手軽&おいしい!夏バテ解消レシピ
夏野菜のおでん
おでんなのに冷たい!?夏野菜をたっぷり食べたいときにおすすめのレシピです。見た目もカラフルできれいですよ。徳島県の「平成30年度 野菜たっぷり料理レシピコンクール」で最優秀賞を受賞したそうです!クックパッド「夏バテ解消!さっぱり夏野菜の冷製おでん」
ねばとろ月見五色丼
オクラと納豆のネバネバコンビに、ピリッと辛いキムチがアクセント。食欲が湧かないときもササッとかき込めるヘルシーレシピです!タンパク質、ビタミン、炭水化物の栄養バランスが良く、簡単に作れます。クックパッド「夏バテ解消☆ねばとろ月見五色丼」
豚肉のみょうが巻き
豚の肩ロースでみょうがをくるくる巻き、熱したフライパンで焼くだけ。味付けは塩・こしょうでOK!時間がないときもすぐに作れます。さっぱりとした味わいで食べやすいですよ。ソラレピ「豚肉のみょうが巻き」
キーマカレー
豚肉と野菜を一緒に食べられるレシピです。あえて水ではなくトマト缶を使うことで、より濃厚な味わいに!トマトには美肌に有効な栄養も含まれていますよ。ナスやゴーヤを加えてアレンジしてもおいしいです。ソラレピ「キーマカレー」