夏バテ解消法!夏バテになったとき注目すべきポイントとは?

スタミナがつくメニューを食べているのに疲れが取れない…など、夏バテには食事が大切ですが、ボリュームのある食べ物を摂るだけではダメ。この記事では、夏バテの原因と頭痛などの症状、注目すべき食材など、解消法を解説します。


子供も夏バテに

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身体がだるい、食欲がない…など、夏バテは気付かないうちになっていることがほとんど。そんな夏バテの原因や症状、解消に有効な3つのポイントを紹介します。今日からできる夏バテ解消法を実践しましょう!

夏バテ解消の基礎知識

夏バテの原因・症状

部屋の中にいても夏バテに
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夏バテの主な原因は、暑さによる汗のかき過ぎや水分補給不足、クーラーが効いている室内と暑い室外の温度差、冷たいものの飲み過ぎなどによる、自律神経のバランスの乱れや免疫力低下によるものです。症状は頭痛、だるさ、下痢、疲れ、食欲不振、倦怠感などのさまざま。夏バテを解消するには、食事や生活習慣の見直しをして、暑さに負けない体作りが大切です。

夏バテにならないための対策とは?


夏バテ解消ポイント1|解消に効く食材を食事に取り入れる

うなぎは夏バテに効く
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夏バテ解消には「ビタミンB1」が豊富なうなぎやレバー、疲労回復に効く「クエン酸」が含まれる梅干し、体内の塩分を調整してくれる「カリウム」を多く含む夏野菜などが効果的。毎日のメニューに少しずつでも取り入れて、暑さに負けない体力を付けましょう!調理いらずでそのまま食べられるおつまみや卵なら取り入れやすく、忙しい人にもおすすめです。

うなぎ

夏バテ解消の食材といえば「うなぎ」が鉄板!疲労回復や炭水化物の代謝を助けてくれる「ビタミンB1」が豊富です。夏に食べる理由がよくわかりますね。

クチコミで大人気

ITEM
国産うなぎ蒲焼 3枚
創業70年の老舗うなぎ屋「浜名湖うなぎのたなか」で調理したうなぎの蒲焼を、すぐに真空パック!ふっくら柔らかな、できたての味が楽しめる人気の商品です。

・内容:蒲焼(カット)85~95g×3枚、たれ、さんしょう、吸い物

何度も購入していますが、満足のいく商品です。鰻の作り方、味、ラッピングの仕方、すべてにおいて大満足です。
我が家では、これからも鰻の購入はここに頼みたいと思っています。
安心して頼めるので、鰻のこれからもよろしくお願いいたします。


レバー

レバーはうなぎにも含まれているビタミンB群のほか、汗で失われてしまうミネラルや、貧血に効く鉄が豊富。ぜひ食べたい高栄養食材です。定番はレバニラや焼き鳥ですが、パックになっているおつまみも手軽でおすすめ!

おつまみで手軽に摂取

ITEM
国産 スモークレバー
新鮮な国産レバーをその日のうちに加工した、スモークの風味豊かなおつまみで、お酒のお供にぴったり!料理が苦手な人でも気軽にレバーを食べられます。

・容量:約120g×10パック

お酒の摘みに、とても良い商品です。端っこだから小さくカットされているので、切る手間もいりません。


夏野菜

夏野菜は水分やビタミンC、カリウムを豊富に含んでいます。また、トマトやキュウリには身体を冷やす効果があるので、暑さで火照った身体を冷ますのにもってこいですよ。

とれたて野菜とうみたて卵のセット

ITEM
朝ごはん本舗 九州野菜と卵セット
九州産の野菜と、福岡県鞍手郡産のうみたて卵がセットで届きます。東京まで翌日着可能なので、とても新鮮&栄養満点な状態で味わえます!

・容量:野菜10品以上、卵10個

今日、お野菜が届きました
とても新鮮で量も多すぎず、1人暮らしの私には丁度良いです
値段的には…野菜の高い時期なので妥当ではないでしょうか?


とても身近な食材の「卵」。ビタミンCと食物繊維以外の栄養素をまんべんなく含んでおり、特にビタミンB2が豊富です。手軽に栄養を補給できる優秀な素材です。

こだわり卵でもっとおいしく!

ITEM
徳島県産 お試し! たまごかけ御飯 大好きセット
農場直送の産みたてたまごです!卵かけご飯専用の醤油も8袋付いてきます。黄身がとても濃く、一度食べたらやみつきになるおいしさ♪

・容量:20個

新鮮で、甘みもありとても美味しいです(*⌒▽⌒*)
黄身を箸で摘まんでも崩れることなく摘まめました(^.^)
やみつきになります(*^_^*)


梅干し

梅干しに含まれる「クエン酸」は疲労物質を体外へ排出する効果があり、レモンの2.5倍含まれます。梅干しは白米と一緒に毎日食べられる手軽さが魅力!お弁当にもぴったりですね。

ご飯がすすむ!

ITEM
紀州南高梅 はちみつ梅
梅の生産量日本一である和歌山県産の紀州南高梅は、大ぶりで果肉が厚く、みかんはちみつと合わせることによって、低塩でもしっかりしたおいしさに♪楽天で人気の商品です。

・容量:800g(約30~50粒程)

毎回リピートしています。
うちの家族は酸っぱすぎるのが苦手なので、この商品はたいへん重宝しています。
毎日暑い日が続いているので、毎朝欠かさず1個ずつ食べています。
お弁当にもほぼ毎日入れています。
料理もあれこれ工夫して酢の代わりに使う事が多いです。
キュウリとあえるのがこの時期はBESTですよ(*^^)v


甘酒

実は甘酒も夏バテ解消に効果的です。甘酒は、疲労回復や熱中症防止に効く飲み物として江戸時代から親しまれており、夏の季語でもあるそうです。含まれている栄養成分が非常に多く「飲む点滴」と言われるほど!

子供も飲める無加糖・ノンアルコール

ITEM
マルコメ プラス糀 米糀からつくった糀甘酒
アルコール0%、砂糖を使っていない甘酒です。子どもや妊婦さんも飲むことができ、自然で濃厚な甘みがします。飲むヨーグルトやフルーツポンチに入れてアレンジするのもおすすめ!

・容量:125ml×18本

甘ったるくなく、スッキリ美味しいです。
夏は冷蔵庫で冷やして飲んでます。
夏バテ防止にも良いと思います。


夏バテ解消ポイント2|適度な運動を行う



夏バテには、適度なストレッチが効く
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夏バテ解消には「適度な運動」も大事。運動することで自律神経の乱れを整え、だるさや疲労感が改善されます。ただし、長時間の運動ややり過ぎは逆効果。特に屋外での運動は無理せず、休憩を入れながら行ってください。

ウォーキング・ジョギング

特におすすめなのが、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動。有酸素運動とは、体内で酸素を効率よく使う軽い運動のことで、暑さに負けないスタミナのある身体づくりができます。いつもより早歩きする、エレベーターではなく階段を積極的に利用するのも立派な有酸素運動です。

ひんやり涼しい!冷感タオル

ITEM
ロイ 冷感タオル
濡らして絞って振ると、ひんやり冷たくなります!UVカット効果もあり、夏場の運動全般におすすめです。付属の防水ボトルに入れておけば、バッグが濡れることもありません。

・サイズ:120×40cm
・素材:ポリエステル
・セット内容:冷感タオル、防水ボトル

似たような物をいくつか試しましたが、どれも水滴が垂れたり、襟が濡れたりでした。説明ではかなりきつく絞ってください、とあり、それはまた不安でしたが、振って肩に掛けてみてびっくり!
振るのを何回か繰り返す度にヒンヤリが続きます!
お勧めです!!


ヨガ

無理せず自分のできる範囲で体を動かせる、ヨガもおすすめ。心身共にほぐれてリラックスしますよ。ヨガというと教室に通うイメージかもしれませんが、本やDVDもたくさん発売されているので、気に入ったものを選べば自宅で簡単に行えます。

自宅でヨガ!ゆるくチャレンジ

ITEM
自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ
発行部数20万部の人気書籍。運動が苦手な人のための「最低限」のヨガ本なので、身体を動かすのが面倒な人でもゆるく続けられます。親しみやすいイラスト付きでするする読めますよ。

・筆者:崎田ミナ
・出版社:飛鳥新社

いままで何冊もヨガ本やDVDとか買いましたが今では埃をかぶって死蔵されています。この本もどうせ無理だろうな、ちょっと高いしと思って買ったのですがドンピシャ!全て漫画で描かれていて「このポーズはここの筋肉に効いています」という解説も漫画ですし。ずぼらクィーンの私でも毎日1つか2つはやっています。これは「買い!」です。


簡単なストレッチでも◎

ストレッチでも自律神経が整います。1日10~20分程度から始めてみましょう。スクワットや腹筋ができなくても、簡単な前屈やラジオ体操など、簡単でいいので身体を動かす習慣作りをすることが大切です。バランスボールやエクササイズポールがあれば、より体が伸びて効果的です。

エクササイズポールで背中スッキリ

ITEM
グロング ストレッチ用ポール
上に寝転がるだけで背中と腰が伸び、簡単にエクササイズできるほか、リラックス効果も得られます。夏バテ解消になるのはもちろん、美しい姿勢を作りたい人にもおすすめです。

・サイズ:直径15×長さ98cm
・重量:約650g
・材質:PUレザー(カバー)、EVA(芯材)

段がリーズナブルなポールは凹みやすかったり、ヘタレやすいので倦厭していたのですが、
こちらの商品は硬さもちょうどいいし、ヘタレにくいし、何よりカバーに高級感がありとても使いやすかったです!
色も可愛いのでおすすめ


夏バテ解消ポイント3|睡眠環境を見直す

睡眠環境を快適に
出典:StockSnap
寝るときの環境も見直しましょう。就寝の1時間くらい前にクーラーをつけ、室温調整しておきます。クーラーを使用せずに寝ると熱中症の危険があるので、風量を弱めにしてつけておくようにするといいですよ。

温度は28℃、湿度は50%以下に

エアコンは適温に
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冷房の設定温度は28℃、湿度は50%以下に保ちましょう。人の身体は眠ると体温が下がるようになっているため、入眠時は少し暑く感じても、26℃以下には設定しないようにしてください。部屋が寒過ぎると必要以上に体温が下がるので、血管が収縮し血行が悪くなり、コリや倦怠感を感じるようになってしまいます。また、湿度が高過ぎると寝心地の悪さを感じるので、エアコンと除湿機を併用するとさらに快適です。

寝巻きは通気性のよいものを

寝るときは肌着もしっかり着る
出典:StockSnap
人は寝ている間にコップ一杯分の汗をかくといわれています。寝巻きは通気性のいいものを選び、湿気がこもらないようにしましょう。暑いと下着や全裸で寝る人もいますが、寝ている間に身体が冷え過ぎてしまうこともあるので、あまりおすすめできません。体温調節のためにも肌着と薄手の寝巻きを着用し、「暑さ」だけでなく「冷え」にも注意を払ってくださいね。

快眠グッズを導入

冷房が苦手な人や、高めの設定温度では寝苦しく感じる人は、冷感グッズを使ってみましょう。ひんやりするシーツや枕パッドなど、電気を使わないさまざまなグッズが販売されていますよ。身体が冷え過ぎないのも魅力です。

頭を冷やしてぐっすり快眠

ITEM
白クマ 枕カバー
ゴムで枕に装着するひんやりパッドです。頭が熱いと寝付きが悪くなるので、寝苦しいと感じているならぜひ使ってみてください!

・サイズ:幅65×奥行45cm
・材質:ナイロン、ポリエステル

ヒンヤリ感が持続するので、快適で寝付きがよくなりました。夏の必需品になりそうです。


「冷えバテ」にも注意!まずは食事や睡眠で夏バテ解消

冷えで身体に不調が現れる「冷えバテ」も現代は多くなっています。暑いからといって冷房で部屋を冷やし過ぎ、冷たいものの飲み過ぎは禁物!夏バテかも?と思ったらまずは無理をせず、バランスの良い食事を取り、睡眠環境をととのえて、ゆっくり休むことが大切です。あなたに合った方法を見つけて、上手に夏バテを解消してくださいね。

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MitsuyaNao
MitsuyaNao

ブルーベリー畑やってます。農業、ガーデニング、アイテム紹介系中心のライター。