【2019年最新版!】夏バテ対策のポイントを解説&おすすめグッズ17選

ネットでは夏バテに効果があるといわれる料理や食事、食べ物、飲み物などさまざまな情報が紹介されています。しかし運動や睡眠もとても大切。夏バテ対策の睡眠、運動のポイントをご紹介します。合わせて愛犬や愛猫などペットの夏バテ予防グッズも!


夏バテになりそうな日差し

出典:写真AC
猛暑続きの毎日に気を付けなければならないのが「夏バテ」。夏バテにならないためにどんな対策をしたらいいのか、気を付けるべきポイントを解説します!夏バテ対策におすすめグッズもたっぷり17アイテム紹介します。

夏バテとは?代表的な症状

夏バテの男性がベンチで休む
出典:写真AC

夏バテって何?

夏バテとは、夏の暑さに身体が順応できないことで引き起こされる、さまざまな体調不良のこと。具体的には、室内と室外の温度差による自律神経の乱れや、発汗によるミネラル不足、エアコンによる冷えなどが原因です。だるい、疲れが抜けにくい、食欲が湧かないなど、さまざまな症状が引き起こされます。

症状

症状 解説
 吐き気、めまい  汗をかき過ぎて脱水症状を起こし、ひどい場合は熱中症になることも。乳幼児に多いのが脱水症状、高齢者に多いのが熱中症です。
 下痢  クーラーの効き過ぎ、冷たいものの飲み過ぎ、お腹の冷えなどが原因です。
 だるい、疲れやすい  室内と室外の温度差により、自律神経が乱れ、疲れやすくなります。
 食欲の低下  夏バテの代表的な症状。必要な栄養を充分に取れなくなり、倦怠感やさまざまな体調不良につながります。

夏バテ対策のポイント

食事

出典:写真AC
まず気を付けるべきは、バランスのいい食事を3食しっかり取ること。夏バテに効果的な栄養は、豚肉やウナギ、レバーに含まれる「ビタミンB1」や、梅干し、柑橘類、酢などに含まれる酸っぱい成分「クエン酸」です。ナスやトマトなどの旬の夏野菜も積極的に食べましょう。飲み物は汗で失われる「ミネラル」入りの麦茶や、素早く吸収されるスポーツドリンクがおすすめです。

夏バテに効く食べ物・飲み物をもっと知りたい


夏バテ解消レシピをチェック!


睡眠

夏バテには、リラックスした睡眠が大事
出典:StockSnap
夏は暑さで体力を消耗する季節。よく寝て細胞を修復し、疲れを取ることが大切です。エアコンを寒過ぎず暑過ぎない28℃ぐらいの温度に設定して、タオルケットをかけたり長袖長ズボンのパジャマを着たりすることで、体が冷え過ぎないように対策してください。エアコンの設定温度を低くしすぎたり、肌着だけで寝たりすると、下痢や腹痛・血行障害などを引き起こし、体調不良に繋がります。
一方、熱帯夜なのにエアコンを付けないで寝ると、汗をたくさんかき過ぎて、脱水症状や熱中症になる恐れががあり危険です。

運動

適度なヨガやストレッチが夏バテ解消にいい
出典:StockSnap
夏バテの原因として多いのが、室内と室外の寒暖差で起こる自律神経の乱れです。軽い運動で自律神経を整えると、食欲減退や不眠の改善も期待できます。おすすめは、涼しい朝や夕方のウォーキングやジョギングなどの有酸素運動ですが、身体を動かすことに自信がない人は、室内でできるヨガやストレッチで無理なくゆっくり体を動かしましょう。
屋外での運動の際は、熱中症や脱水症状に特に注意してください。必ず、スポーツドリンクや塩飴などで、水分やミネラルを補給しながら行いましょう。

「おやすみヨガ」は編集部おすすめ!Youtubeにたくさん動画があるので飽きずに続けられます。

夏バテになってしまった人はコチラもチェック!


熱帯夜も快眠!夏バテに効く睡眠グッズ4選

頭を冷やすとよく眠れる!

ITEM
冷感 枕パッド
触れるだけでひんやりする枕パッドです。頭が熱いとなかなか寝付けず眠りも浅くなるので、寝ても疲れが取れないと感じている人には特におすすめです。洗い替えに便利な2枚セットです。

・サイズ:約55×40cm
・材質:ナイロン、ポリエステル、レーヨン、ポリプロピレン、綿ポリエステル混紡
・セット内容:2枚

全身にひんやり感を



ITEM
モフアクール 敷きパッド
熱を奪う繊維とマイカ鉱石の特性により、全身でひんやり感を感じられます。防ダニ・抗菌防臭仕様で清潔に使えます。

・サイズ:100×200cm
・素材:ナイロン100%(表地)、 ポリエステル100%(裏地)、ポリエステル100%(中綿)

ひんやりした感じが大好きです。
他の同商品と比べて厚めな生地でしっかりしてます。


360度遮光!眠りの質がアップ

ITEM
ふよう(HUYOU) 立体型 アイマスク
さらに眠りの質を高めたいなら、アイマスクもおすすめです。顔の曲線に沿った構造なので、すき間なく装着でき、光を99%カット!昼寝や旅行にも活躍します。

・サイズ:幅22×奥行0.3×高さ7.5cm
・セット内容:本体、耳栓、収納袋

あまりも朝起きるのが辛く。不眠症に悩まされていたのですが、ある勉強会でアイマスクと耳栓をして明るさと音を無にすることで、眠りが深くしかりとした睡眠がとれるということでこちらの商品を購入。実際に使ってみると、かなり快眠が得られた!!睡眠が人生の3分の1を占めると言われているので、このようなツールを活用しながら睡眠の質を高めていこうと思う!いい買い物をした。


深い眠りを誘うアロマミスト

ITEM
アンミング ピローミスト
リラックスして眠るには、寝具にシュッとスプレーできるアロマも効果的。レモン・オレンジ・ゼラニウム・バジルの精油が配合されています。くつろいで過ごす時間のために調香された、特別な一本です。

・容量:100ml

発売当初から使用しています。
寝る前に枕元にスプレーすることで気持ちよく眠る助けになっています。
アンミングの他シリーズも試したことがありますが結局これに戻ってきました。


夏バテ知らずの身体に!おすすめスポーツグッズ4選

暑い日も雨の日も、室内で毎日ウォーキング

ITEM
アルインコ(ALINCO)ウォーキングマシン AFW5014
ウォーキングマシーンがあれば、天候に左右されず、毎日好きなときに運動できます。初心者さんにもおすすめな軽量&コンパクトモデルです!

・サイズ:幅55×奥行100×高さ110cm
・重量:18kg
・メーター表示:スピード・時間・距離・カロリー
・速度:0.8~5km

歩きたいとき歩ける。雨の日も、少しの時間でも歩ける。だから毎日かかさず歩ける。場所も取らないから私には見っけものだったと思う。


今注目のフィットネス!

ITEM
ダバダ(DABADA)トランポリン
流行のトランポリンで簡単エクササイズ!たった5分でジョギング1km相当の運動量になると言われています。大人が使っても壊れず、折りたためるので収納場所にも困りません。

・サイズ:直径約102×高さ22cm
・重量:約6.7kg
・耐荷重:117kg

4歳と6歳の子供用にと購入しましたが100キロまでいけるので自分達も使用しています。
何回か飛んでみましたが結構いい運動になります。体幹とかも鍛えられるみたいです。
作りもしっかりしててオススメです!


ひんやりタオルで運動中も涼しく

ITEM
ビュード 吸水タオル 2サイズセット
水に濡らして絞ると、ひんやりする冷感タオルに変身!火照った体の熱を逃がしてくれます。紫外線カット効果もありますよ。軽くて薄いのでかさばらないのもポイント。

・セット内容:30×100cm(約110g)、40×80cm(約60g)
・紫外線遮断率:99%
・紫外線保護指数:UPF50+

運動中もこまめに給水

ITEM
HAISKY ランニング ポーチ
ウォーキングやサイクリングに。小銭、鍵、スマホなどが楽に収納できる2つのポケットと、こまめな水分補給に最適なボトルホルダーが付いています。

・サイズ:32×17cm
・ボトルホルダー:直径7.5cmまで

非常にシンプルなデザインでぱっと見はボトルが入ってるのがわからないのが良いですね。
夏場のランニングには給水が必須ですので、しっかり固定できるのを探しましたが、左右どちら側でも入れる事ができ、ゴムでちゃんと固定出来る点は良いです。


農作業・ガーデニング|屋外作業に便利なグッズ3選

夏場の農作業やガーデニングは非常に疲れやすく、夏バテのみならず熱中症や脱水症状を引き起こす危険も高いです。炎天下での作業はできるだけ短い時間にしてください。
麻などのサラッとした服や、汗が乾きやすいスポーツウェアなども作業着におすすめです。首まわりも日差しから守ってくれる、つばの広い帽子は必需品!

おしゃれなつば広ハットで紫外線対策

ITEM
花柄 リバーシブル 日除け付き ハット
雑誌「フィガロ」にも掲載された、首まで覆える日よけハット!無地と花柄のリバーシブルなので、気分によって見た目を変えられます。マジックテープで前を留めれば風で飛ばされることもありません。

・サイズ:頭周り59×高さ8×つば9cm
・素材:ポリエステル65%、コットン35%

母の日のプレゼントに買いました。
リバーシブルなのでとても喜んでもらえました。


過酷な環境下での作業を涼しく



ITEM
イン二ファー(Innifer)空調服
内側にファンが2つ付いており、クーラーがない場所でもできるだけ涼しく作業したい人におすすめです。モバイルバッテリーから簡単に給電できますよ。作業着感が少ない見た目も◎

・サイズ:M~XXL

両サイドにメッシュが入っていてとても良い感じですね。
ポケットもチャックが着いていて便利です。


冷たいミストでリフレッシュ

ITEM
SUNNY ミストシャワー
電気不要!屋外の蛇口やホースに繋ぐだけで、広範囲に噴き出るミストシャワーの気化熱が周囲の気温を下げてくれます。学校や保育園でも熱中症予防に使われることも。庭の暑さ対策におすすめです。

・ホース合計長さ:15m
・ホース内径:約0.4cm
・セット内容:5mホース3本、ノズルヘッド15個、ペグ15個、万能蛇口コネクタ1個

愛犬・愛猫に!ペットの夏バテ予防グッズ6選

人間だけでなく、大事なペットの夏バテ対策も欠かせません。犬や猫は夏バテすると食欲が落ち、消化器官系のトラブルを起こすこともあります。真夏はクーラーや下記のようなひんやりグッズを活用しましょう。ハムスターのような小さな動物は、少しの暑さでも命取りになるので、十分に注意してください。

破れにくいひんやりマット

ITEM
VOOPH クールマット
噛んだり引っかいたりしても破れにくいよう、丈夫な二重素材。触るだけでひんやりする冷却ジェル入りのマットです。犬・猫・ウサギにおすすめ♪

・サイズ:50×40cm
・耐荷重:150kg

猫ちゃんの夏バテ対策に

ITEM
ペティオ デニム調のひんやりやわらかマット
熱伝導性の高い繊維を使用しているので、触ると冷たく感じます。クッション性があり、猫のくつろぎスペースにおすすめです。滑り止め付きでズレにくく、汚れたら手洗いできるのも便利!

・サイズ:幅35×奥行35×高さ3cm
・重量:0.1kg

散歩中の熱中症を予防

ITEM
Zunea 犬用クールバンダナ
中に入った固まらないゲルが、散歩中の首元を涼しく保ちます。マジックテープ式なので簡単に着脱でき、サイズ調整もラクチンです。冷蔵庫に入れればより効果を高められますよ。

・サイズ:S~M
・素材:ポリエステル、ゲル

数秒間、服を水に浸すだけ!

ITEM
中小型犬猫用クールベスト
水で濡らし、絞ってから着せると、水が蒸発する際に身体をひんやりと冷やしてくれます。熱中症や夏バテ対策になるだけでなく、散歩中に身体が汚れにくいのも◎!

・サイズ:XS~L
・素材:ポリエステル

水不足が心配な猫ちゃんに

ITEM
ジェックス ピュアクリスタル ブルーム
猫の水分不足が心配な人におすすめです。猫は「流れる水」を好むので、水が循環するこの給水器は、飲水量のアップが期待できます。電気代は1カ月に約50円と低コスト!

・サイズ:幅23.4×奥行18.6×高さ15.4cm
・容量:1.8L
・消費電力:2.8W

我が家では、愛猫の動線に合わせて、複数の水呑場を設置していますが、やはりコレがメインです。容器の真ん中くらいまで水が入っていれば、運転音も気になりません。今までは、あまり水を飲んでくれないので心配していましたが、パッケージの表示に偽りなく、数十パーセント飲む量が増えました。2日に1回掃除をしていますが、構造が簡単なので、さほど手間には感じません。良い買い物でした。


遊びながら暑さ対策

ITEM
ハムスター ひんやりパレット ブランコ
アルミ製で表面がひんやり♪乗るだけで夏さ対策ができるおもちゃです!高いところに設置すると落下したときに危険なので、自分で上り下りしやすい低めの場所に設置してあげましょう。

・サイズ:幅9.5×奥行6.3cm
・素材:アルミ

早めの夏バテ対策を始めよう

涼しさを表す、ひまわりと涼しげなラムネ
出典:写真AC
夏バテしてしまうと、仕事や日常生活に支障が出てしまいますよね。万全の状態で夏を迎えるためにも、できるだけ早めに生活習慣や食事を見直し、夏バテしにくい身体を作りましょう!

紹介されたアイテム

冷感 枕パッド
サイトを見る
モフアクール 敷きパッド
ふよう(HUYOU) 立体型 アイマスク
アンミング ピローミスト
アルインコ(ALINCO)ウォーキングマ…
ダバダ(DABADA)トランポリン
ビュード 吸水タオル 2サイズセット
HAISKY ランニング ポーチ
花柄 リバーシブル 日除け付き ハット
イン二ファー(Innifer)空調服
SUNNY ミストシャワー
サイトを見る
VOOPH クールマット
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ペティオ デニム調のひんやりやわらかマッ…
Zunea 犬用クールバンダナ
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中小型犬猫用クールベスト
ジェックス ピュアクリスタル ブルーム
ハムスター ひんやりパレット ブランコ
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MitsuyaNao
MitsuyaNao

埼玉県の山奥で、約1反のブルーベリー畑を管理しています。ハイブッシュとラビットアイを約20品種栽培中。野菜、花、ハーブなども育てています。AGRI PICKでは、家庭菜園や園芸の初心者に向けた記事を中心に担当。他メディアでも多数執筆中。