腰痛持ちが今すぐ欲しい!!【腰痛グッズ11選】ぎっくり腰経験者が厳選

農作業やガーデニングは腰をかがめる姿勢が多く、腰を痛めている人も多いのではないでしょうか。デスクワークや立ち仕事はもちろん、今や日本人の5人に1人は腰痛に悩んでいるのだそう。そんな腰の痛みと付き合っていくために、この記事では腰痛対策グッズを厳選してご紹介します。

今回はシーン別。姿勢保持のため、デスクワークの人のため、腰痛を緩和するためなど、日常生活でのシーン別に使えるグッズを、ぎっくり腰経験者であり腰痛持ち歴8年の筆者が紹介します。自分の腰痛の緩和に、また、周囲の腰痛持ちの方へのプレゼントに、ぜひご参考にしてみてくださいね。

あなたは腰痛持ち？効果的な腰痛ケアグッズのプレゼントはいかが？

多くの人が悩まされている腰痛。いまや日本人の5人に1人が腰痛に悩んでいるそうです。座りっぱなしのデスクワークに、立ちっぱなしのサービス業、腰をかがめたままの体勢で行う農作業…どんな仕事でも、ずっと同じ姿勢でいるのはつらいですよね。あなたも、そしてあなたの周囲の人も、実は腰に湿布を貼っているのでは？

腰痛は、すぐに治るものではないですよね。日々の姿勢から見直す必要があったり、ひどい痛みの人は整骨院や整形外科に通い続ける人もいるでしょう。そんな腰痛を少しでも改善・ケアしてくれるグッズはたくさん売られています。今回は「こんな作業が多い人におすすめ」という作業シーン別にグッズをご紹介。効果的に予防・改善・ケアして、うまく腰痛と付き合っていきましょう。

腰痛ケアグッズ｜選び方のポイントはシーン別

腰痛と一言に言っても、その原因はさまざまです。立ち姿勢、屈む姿勢、座る姿勢…毎日の生活スタイルや仕事の内容によって、取り入れるグッズも変化してきます。例えば、立ち仕事が多い人はコルセットを付けると腰への負担が軽減され、かなり楽です。また、椅子に装着するタイプの姿勢を保つ補助をしてくれる座椅子だと、長時間座っても腰が疲れにくく、姿勢もよくなります。このように、自分にとって取り入れやすい腰痛対策グッズを見極め、選ぶことが大切です。

知り合いや友人へのプレゼントなら、普段の生活を想像するのが難しいですよね。お灸や鍼など、単発的にケアできるものや、どんな姿勢でも使えるものがおすすめですよ。

【デスクワークなど座る姿勢が多い方に】おすすめ腰痛改善グッズ

座る姿勢が多い方におすすめなのは、椅子に取り付けられるかたちの腰痛改善グッズ。本当であれば、いつも座る椅子自体を腰痛にならないように工夫された椅子に買い換えることができればいいですが、職場の椅子を腰のためにわざわざ買い換えるのは現実的ではないですよね。それに、そういう椅子ってとても高価なんです。

椅子の上に装着できるクッション・座布団やサポートチェアなら、椅子を買い替える必要もなく、どんな椅子にでも装着できるのでおすすめ。車用のクッションもあるので、長時間運転する人はぜひ購入を検討してみてくださいね。

毎日座る椅子に取り付けられるクッション

長時間の車の運転が多い方におすすめしたいクッション

筆者愛用品！腰に負担が掛からない姿勢を保つのを助けてくれる座椅子

腰痛持ちにおすすめしたい座椅子の詳しい記事はこちら！

【立ち仕事、屈み仕事が多い方に】おすすめ腰痛対策グッズ

身体を動かすことが多い方には、「この姿勢のときにはこれ」というグッズより、直接身に付けて腰をサポートするグッズがおすすめです。

立ち仕事が長くても、屈み続けることが多くても、どちらも辛いですよね。腰は上半身すべてを支えているので、本当はインナーマッスルを身に付けるのが一番です。でもインナーマッスルや体幹をすぐに鍛えるのもなかなか大変。サポーターで、インナーマッスルの代わりに腰を支えるととても楽ですよ。

身体の中心を支えるのを助けてくれるサポーター

スポーツする人でも安心のサポーター

サポーターの詳しい記事はこちら！

サポーターの効果的な使い方

 

1. 自分のウエストのサイズに合ったものを使用する！

腰痛ベルトは腹部を圧迫したり腰の動きを制限するために、自分のウエストにぴったり合うものでなければうまく機能しません。家族内で体型が違う家族と共有しても、効果がきちんと発揮されない可能性もありますので、必ず自分に合ったサイズものを使いましょう。

 

2. サポーターを付けっぱなしにしない！

腰痛ベルトは、腰を支える筋肉をサポートしてくれますが、筋肉の負担が減るため長時間付けていると、逆に筋肉が衰えてしまうと言われています。また、付けたまま寝ると血行不良の原因にもなるので付けっぱなしにするのはやめましょう。

インソールで立ち仕事の腰の負担を軽減

【腰のストレッチに】おすすめ腰痛ケアグッズ

同じ体勢をずっと続けていると、腰が緊張状態になって腰痛に発展することがありますよね。血流が滞ることで引き起こる腰痛には、ストレッチがおすすめ。腰のストレッチにあると便利なグッズをご紹介します。

腰まわりの筋肉をほぐすポール

ストレッチポールを使った簡単なストレッチの方法

ストレッチポールは、ストレッチポールの上に寝転がり、おしりから頭が全体的にポール上に乗るようにして使用します。まずはストレッチポールの上に乗り慣れて、その上で有効なストレッチができるようになるとベストです。乗るときのコツは、膝を三角に曲げ、足は肩幅よりも少し広めに広げること、腕も広げて支えることです。それによってストレッチポールの上に安定して乗ることができます。

 

背中をほぐすには、「胸開き運動」が有効

「胸開き運動」は猫背などの悪い姿勢で閉じてしまった胸を開いて、胸や背中をほぐすことができる運動です。

1. ポールに寝転がり、両腕を60～90°に開く。
2. 腕の力を抜いてリラックス。ポールの上で身体の角度を少しずつ変える。

蒸気で温めて腰のこりをほぐすシート

【腰の痛みを緩和したいときに】おすすめ腰痛ケアグッズ

普段の生活でどんどん疲労がたまり、腰痛がつらいときには、痛む箇所に直接貼る腰痛対策グッズや、マッサージ機がおすすめです。最近は家庭用でもハイテクなマッサージ機が気軽に手に入るようになりました。腰だけではなく、全身に使えるものもあるのでぜひ検討してみてくださいね。

痛む箇所に直接貼る！痛くない鍼

強力なマッサージ機

腰の痛みを緩和するために気を付けるべきこと3つ

 

1. なるべくしっかりと腰を休める

腰痛がひどいときは、腰をなるべく動かさない、酷使しないで安静にするのが一番です。まずはしっかりと腰を休めましょう。立ち仕事などで腰にどうしても負担がくる人は、先ほど紹介した腰用サポーターを巻くのも効果的です。

 

2. 温めてほぐす

腰痛は、血の流れが滞ることで起きることもあります。腰は身体の中心でもあるので、しっかりと温めて凝り固まったところをほぐしましょう。

 

3. ヒールを履かない、歩きすぎない

女性の方は、かかとが高い靴で日常的に歩き回ったりすることもあると思います。腰痛があるときにはなるべくヒールは避け、歩きやすい靴を選ぶようにしましょう。

【しっかり腰を休めたいときに】おすすめ腰痛対策グッズ

腰痛のときは、横になる体勢での腰の保護も対処しましょう。寝ている間に腰に負荷が掛かって腰痛が悪化…というのは嫌ですよね。寝具にも気を配ることで、腰はもちろん、首、肩などの疲れもしっかり取れれば一石二鳥！

ベッドに敷けば腰はもちろん身体をしっかり休められる！低反発マット

Amazon、楽天市場の腰痛グッズ｜売れ筋・人気ランキング

ヘルニア、ぎっくり腰…腰痛持ちにならないために

腰痛に悩むみなさんと同じように、わたし自身、過去にぎっくり腰を我慢して、無理して仕事で重いものを運んだりと無理を続けたところ、ヘルニアの一歩手前になってしまいました。もし様子がおかしかったらすぐに整形外科か接骨院へ早めに行くことをおすすめします。一度ぎっくり腰をやると、癖になって何度もなることも（筆者過去3回ぎっくり経験あり）。重いものを持ち上げたり、腰の向きを変えるときには意識するようにしましょう。

また、腰周りの筋肉を鍛えておくことも腰痛を防ぐことにつながります。インナーマッスルを鍛えておけば身体で熱も作られて冷え性なども改善できますよ！

よい姿勢が腰痛ケアの第一歩

腰痛の原因は身体のゆがみにあることが多いです。腰痛を改善するためには、まず自分の普段の姿勢を見直すことが大切です！

猫背になっていないか？左右でゆがんでいないか？これらは常に意識して、なるべく良い姿勢を保つように気を付けるだけでも、今まで使っていなかった腰を支える筋肉が働くようになりますよ。背中が曲がると腰への負担、首・肩への負担が増えるので、まずは良い姿勢を保つことが大切です。

自分に合ったアイテムを見つけて、腰痛とうまく付き合おう

今回は「腰痛持ちが今ほしい！」主観たっぷりの腰痛ケアグッズをご紹介しました。ぜひこれらを参考に、自身の腰痛や、周囲の方へ、癒しのプレゼントをしてみてはいかがでしょうか。これを機に自身の身体や姿勢を見直し、日々の生活の中で腰をいたわってあげましょう。

紹介されたアイテム

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