【ぎっくり腰経験者が厳選】腰痛持ちが今すぐ欲しい!腰痛グッズ11選

腰痛はいまや日本人の国民病。5人に1人は腰痛に悩んでいるといわれています。今回はそんな腰痛とうまく付き合っていくための腰痛グッズをご紹介。腰痛改善・腰痛対策・腰痛解消、それぞれに効果的なアイテムなどを、デスクワークや立ち仕事などのシーン別にお伝えします。プレゼントにもおすすめです!


腰痛の女性

出典:写真AC
農作業やガーデニングは腰をかがめる姿勢が多く、腰痛持ちの人が多いのではないでしょうか。農作業のほかに、座りっぱなしのデスクワークや立ちっぱなしのサービス業と、腰痛は今や全国2,800万人が悩む「国民病」と聞きます。そんな腰の痛みと付き合っていくために、この記事では腰痛対策グッズを厳選してご紹介します。

腰痛持ちに効果的!腰痛ケアグッズのプレゼントはいかが?

プレゼント
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多くの人が悩まされている腰痛。日ごろから、気付かない間に仕事や家事などの作業で腰に負担がかかっています。どんな作業でも痛みを感じるのはつらいですよね。腰痛はすぐに治るものではないですが、日々の姿勢などを見直すことで改善されることがあります。今回は「こんな作業が多い人におすすめ」の作業シーン別に腰痛を少しでも改善・ケアしてくれるグッズをご紹介。姿勢保持ができる製品や、デスクワークの人に向けたもの、腰痛を緩和するものなど、日常生活でのシーン別に使えるグッズを、ぎっくり腰経験者であり腰痛持ち歴8年の筆者が紹介します。
ご自身の腰痛を緩和させるために、また周囲の腰痛持ちの方へのプレゼントに、ぜひご参考にしてみてくださいね。効果的に予防や改善、ケアをしてうまく腰痛と付き合っていきましょう。

腰痛ケアグッズ|選び方のポイントはシーン別

腰痛
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腰痛と言っても、その原因はさまざまです。立ち姿勢、屈む姿勢、座る姿勢…毎日の生活スタイルや仕事の内容によって、取り入れるグッズも変化してきます。例えば、立ち仕事が多い人はコルセットを付けると腰への負担が軽減され、かなり楽になります。また、椅子に装着するタイプの姿勢を保つ補助をしてくれる座椅子だと、長時間座っても腰が疲れにくく姿勢もよくなります。このように、自分にとって取り入れやすい腰痛対策グッズを見極め、選ぶことが大切です。
知り合いや友人へのプレゼントなら、普段の生活を想像するのが難しいですよね。お灸や鍼など単発的にケアできる製品や、どんな姿勢でも使える製品がおすすめですよ!

デスクワークなど座る姿勢が多い方に!おすすめ腰痛改善グッズ

座る姿勢が多い方におすすめなのは、椅子に取り付けられるかたちの腰痛改善グッズ。本当であれば、いつも座る椅子自体を腰痛にならないように工夫された椅子に買い換えることができればいいですが、職場の椅子を腰のためにわざわざ買い換えるのは現実的ではないですよね。それに、そういう椅子ってとても高価なんです。
椅子の上に装着できるクッション・座布団やサポートチェアなら、椅子を買い替える必要もなく、どんな椅子にでも装着できるのでおすすめ。車用のクッションもあるので、長時間運転する人はぜひ購入を検討してみてくださいね。

毎日座る椅子に取り付けられるクッション

ITEM
IKSTAR ヘルスケア座布団
ユニークなU字型で尾てい骨を優しくケアし、椅子での柔らかな座り心地と安定性を両立した座布団です。立体的デザインにより空気の流れを保って優れた通気性を実現し、腰や背中への負担を軽減し、長時間座っていても蒸し暑くないクッションです。座るだけで自然に前傾する姿勢を保ち、背筋が自然に伸びるので無理なくキープでき、正しい座り姿勢へと導きます。

・サイズ:縦38×横45×厚さ4-11cm
・重さ:1.08kg
・素材:中材:ポリウレタン、カバー:表面/ポリエステル100%(通気メッシュ素材)

腰痛の父のために購入しました。
普段食事の時に使う椅子で試したところ、
自然と背筋が伸びます。
父も喜んでいました。



長時間の車の運転が多い方におすすめしたいクッション

ITEM
p!nto driver ドライバーのためのクッション
長時間運転する人におすすめのドライバー専用クッションです。シートに取り付けるためのベルト生地の裏に滑り止めを装備しているので、ズレる心配がありません。洗えるカバーだから汚れても安心です。 筆者はこのクッションを知人にプレゼントしたことがありますが、運転による腰の負担が軽減されたそうです!車専用のクッションはあまり種類がないので、これはおすすめです。

・サイズ:幅43×奥行46×高さ62cm
・重さ:1.8kg
・素材:ポリエステル100%

pintoは今までも使っていました。スタンダートタイプを車にのっけていたのですが、今回driverを購入しました。すごくいいです。周りにも薦めています。強制的に正しい姿勢にさせるのではなく、自然に自分にあった姿勢になっているのがすごくいい。肩こりや腰痛がなくなりました。整形外科に行かなくなりました。


筆者愛用品!腰に負担が掛からない姿勢をサポートしてくれる座椅子

ITEM
骨盤サポートチェア Style Athlete(スタイルアスリート)
カイロプラクティックの理論に基づいた独自の機能と設計で正しい骨格の位置を意識し、正しい姿勢を記憶させるStyle Athlete。椅子の上、床の上など、座るときどこへでも持ち運んで使えます(持ち運び用袋付き)。座るだけで背骨が持ち上がり、おしりを支えてくれるので、座っていてとても楽です!まず壊れることがない素材でできているのでそれも安心。

・サイズ:縦41×横51×高さ38cm
・重さ:約1.1kg
・素材:構造素材:リプロピレン、クッション材:ウレタンフォーム、張り材:ポリエステル100%、銘板:シリコーン、底面ゴム:エラストマー、袋:ポリエステル、ポリプロピレン、塩化ビニル樹脂
・耐荷重:約120kg

3000円程度の類似品をいくつか使ってきたが、こちらの品は金額の差をしめすが如く明確にモノが違う。
完全に腰まわりをガチっとサポートし、良い姿勢でいることをかなり強く強制してくれる。
それによって腰の痛みがかなり軽減された。
デスクワーク、腰痛持ちの人にオススメ


腰痛持ちにおすすめしたい座椅子の詳しい記事はこちら!

立ち仕事、かがむ仕事が多い方に!おすすめ腰痛対策グッズ

身体を動かすことが多い方には、「この姿勢のときにはこれ」というグッズよりも直接身に付けて腰をサポートするグッズがおすすめです。立ち仕事が多くても、かがみ続ける時間が長くても、どちらの姿勢も腰に負担が大きくて辛いですよね。腰は上半身すべてを支えているので本当は腰を安定させるためにインナーマッスルを身に付けるのが一番なのですが、インナーマッスルや体幹をすぐに鍛えるのは時間もかかり、なかなか難しいですよね。サポーターで、インナーマッスルの代わりに腰を支えると負担が軽くなりとても楽になりますよ。

身体の中心を支えるのを助けてくれるサポーター

ITEM
ザムスト(ZAMST)腰 サポーター ZWシリーズ
スポーツ選手も愛用するザムストの腰用サポーターです。本体背部に取り付けられた3Dバックパネルが、背部を広い範囲でサポートし、腰部の安定性を高めます。また、本体伸縮部分に取り付けられた骨盤ストラップが、骨盤をしっかりと固定します。 薄さ重視、通気性重視、フィット性重視など、ポイントを絞って購入できるのでおすすめ。

・サイズ:SS、S、M、L、LL、3L
・素材:ポリエステル・ナイロン・ポリウレタン、EVA

以前、自分が腰を痛めた時に使用していたものを父にあげたのですが、何年も使いボロボロになってきてしまったので、再度プレゼント用に購入させていただきました。
やはりこのサポーターシリーズはかなりホールド力があり腰痛が軽減されるようで、父から感謝の言葉をもらいました。こちらは畑仕事用にzw-3は日常用に使っているとのことです。


スポーツする人でも安心のサポーター

ITEM
MIZUNO バイオギアサポーター 腰用
スポーツメーカー「ミズノ」で販売している腰用サポーターです。激しい動きにも対応できるサポート力と動きやすさを両立させています。サイズ展開しているので、自分の体型に合わせたサポーターで腰をしっかりと支えます。

・サイズ:S、M、L、XL
・重さ:約380g
・素材:本体/ナイロン・ポリエステル・ポリウレタン、ボーン/PP

椎間板ヘルニアの腰をしっかりサポートしてくれる感じが良いです。腹圧を高めるためのサイドのベルトはマジックテープで微調整できるので、ごはんを食べる時は緩めて、作業をする時は、しっかり締めてと、寝る時以外は、一日中付けています。ムレない素材で不快感なしです。

サポーターの詳しい記事はこちら!

サポーターの効果的な使い方

腰用サポーター
出典:写真AC

1. 自分のウエストのサイズに合ったものを使用する!

腰痛ベルトは腹部を圧迫したり腰の動きを制限するために、自分のウエストにぴったり合うものでなければうまく機能しません。家族内で体型が違う家族と共有しても、効果がきちんと発揮されない可能性もありますので、必ず自分に合ったサイズものを使いましょう。

2. サポーターを付けっぱなしにしない!

腰痛ベルトは、腰を支える筋肉をサポートしてくれますが、筋肉の負担が減るため長時間付けていると、逆に筋肉が衰えてしまうと言われています。また、付けたまま寝ると血行不良の原因にもなるので付けっぱなしにするのはやめましょう。

インソールで立ち仕事の腰の負担を軽減

ITEM
NEOインソール 男女兼用
誰でも簡単にカットして使える、超軽量37gのインソールです。最大6cmUPまでサイズが選べるので使い勝手抜群。衝撃吸収クッション素材採用で靴底へ入れるだけで簡単にプラス身長&脚長効果があります。

・サイズ:1~6cmUP

土踏まずにぴったりとフイットするので履き心地が良い商品です。
足の負担がだいぶ減りとてもいいです。
これからも使い続けたいと思います!このインソールつけてから長時間歩いても、足がそんなに疲れなかったです。柔なくて歩きやすくて、疲労軽減してくれて、仕事も楽になりました。本当に心から感謝です。足の形など個人差が有りますが、買って良かった商品でした!もう手放なしはしないです!


腰のストレッチに!
おすすめ腰痛ケアグッズ

同じ体勢をずっと続けていると、腰が緊張状態になって腰痛に発展することがありますよね。血流が滞ることで引き起こる腰痛には、ストレッチがおすすめ。腰のストレッチにあると便利なグッズをご紹介します。

腰まわりの筋肉をほぐすポール

ITEM
LPN ストレッチポール(R)EX
身体を本来あるべき姿へ戻すためのストレッチポールです。このストレッチポールを使ってトレーニングをすることで、日常生活で起こる筋肉の緊張を和らげて全身の筋肉が緩められ、本来の正しい姿勢に戻りやすくなります。ストレッチポールはある程度の硬さが必要ですが、このLPNストレッチポールは程よい硬さ。寝転がってもつぶれたり変形する心配がありません。お手入れも簡単。

・サイズ:長さ約98×直径約15cm
・重さ:約700g
・素材:芯材:発泡オレフィン系樹脂(EPE)、カバー:合成皮革(PVC)

姉へのプレゼントに購入しました
何度か使わせてもらいましたが
使用後、猫背が改善し身体が床に沈み込むような感覚に驚きました
自分でも欲しくなってしまいました


ストレッチポールを使った簡単なストレッチの方法

ストレッチポール
出典:写真AC
ストレッチポールの上に寝転がり、おしりから頭が全体的にポール上に乗るようにして使用します。まずはストレッチポールの上に乗り慣れて、その上で有効なストレッチができるようになるとベストです。乗るときのコツは、膝を三角に曲げ、足は肩幅よりも少し広めに広げること、腕も広げて支えることです。それによってストレッチポールの上に安定して乗ることができます。

背中をほぐすには、「胸開き運動」が有効

「胸開き運動」は猫背などの悪い姿勢で閉じてしまった胸を開いて、胸や背中をほぐすことができる運動です。

1. ポールに寝転がり、両腕を60~90°に開く。
2. 腕の力を抜いてリラックス。ポールの上で身体の角度を少しずつ変える。

蒸気で温めて腰のこりをほぐすシート

ITEM
めぐりズム 蒸気の温熱シート
首や肩、腰、おなかに直接貼り、温める医療機器。心地良い蒸気の温熱で、じんわり深く温めて患部の血の巡りを良くし、慢性の肩こり・腰痛をじっくりほぐします。 快適温度約40℃が5~8時間続きます。肌あたりが優しい蒸気。衣類はぬらしません。肌に直接貼りますが薄型のシートなのでアウターに響きません。

・サイズ:12.5×9.5×13.8cm
・内容量:16枚

腰やお尻のお肉が冷たくなると痛むのですが、これ張ってるとすごく楽です。
粘着テープもモチモチペタペタした物で、張ってはがせるポスター用シールと似た感じです。
しっかり付いてはがれにくいです。
張ったまま自転車レースに出ましたが、かなり汗かいたのにとんでもなく熱くなることもなく適温でした。
ちょっと高価ですが、納得の機能性でした!



腰の痛みを緩和したいときに!
おすすめ腰痛ケアグッズ

普段の生活でどんどん疲労がたまり腰痛が辛いときには、痛む箇所に直接貼る腰痛対策グッズやマッサージ機がおすすめです。最近は家庭用でもハイテクなマッサージ機が気軽に手に入るようになりました。腰だけではなく、全身に使えるものもあるのでぜひ検討してみてくださいね。

痛む箇所に直接貼る!痛くない鍼

ITEM
セイリン こりスポッと
凝っている箇所に直接貼るかたちの、家庭用鍼です。テープ径が9mmと小さいのでかぶれにくく目立ちません。接触部が樹脂になり、金属アレルギーの方にもご使用いただけます。鍼が苦手な方にも抵抗なくご使用いただけます。

・サイズ:接続部(樹脂):0.50mm、テープ部:9mm
・内容量:20本入り×2箱セット

腕の腱鞘炎の痛みを和らげる為に張っています。
湿布より私の体質に合うようです。


強力なマッサージ機3選

好きな場所に置いて!

ITEM
Naipo マッサージピロー
腰にジャストサイズのマッサージピローです。まるで人の手でマッサージしてくれるような心地よさ。4つのもみ玉を内蔵した指圧マッサージは実際のマッサージセラピストの手を模倣し、リラックスと筋肉の緊張緩和に役立ちます。ヒーター機能付き。もみ玉に内蔵した温感ヒーターが約44℃に加温し、血行促進、筋肉疲労の解消することができます。プレゼントにも最適!

・サイズ:約幅32.5×奥行約20×高さ約10cm
・重さ:約1.2kg
・素材:エコレザー、メッシュ

最初届いた時は小さなクッション程度の大きさでパワーが足りるか不安でしたが、もみ玉のパワーはそこらのマッサージチェアよりいいかもしれません。ちなみにこの商品、ヒーターのon offの切り替えもできますので夏でも問題なく使用できます。雑貨屋さんだと中身の機械はほぼ同じで倍ぐらいのお値段で売っていますので、コスパもいいと思います。


コンパクトに折りたためる!

ITEM
ALINCO シートマッサージャー
見た目はコンパクトでも、動作は本格的なマッサージャー。リビングやオフィスなどで普段使っている椅子に本体を取り付けたり、壁にもたれさせたりして使えます。大きな3つのもみ玉がローリングしながら上下に動き、腰から背中にかけてしっかりもみほぐします。もみ玉はぽかぽかするヒーター機能を搭載。シーンを選ばないので便利。

・サイズ:幅39.5×奥行39×高さ61cm
・重さ:3.3kg
・材質:本体/合成皮革・ポリエステル、操作部/ABS樹脂

車で長距離走ることが多く、運転後の体の痛みが辛くなってきたので、改善出来ないかと今回この商品を購入。他の人が書いている様に、上部の場合肩甲骨の下辺りまでしかもみだまは来ないが、自分は背中から腰までの痛みの軽減が望みであることと、類似製品に比べてもかなり強く心地の良い刺激があり、また価格から考えても充分満足に値する製品であり、大変満足しています。


4球式で高さが変えられる!

ITEM
中山式 快癒器 4球式 強弱機能付
押圧球が4球付いた胸椎・腰椎用の押圧健康器。寝ながらにして背中や腰ツボを押圧ができコリや疲れを緩和。朝晩10分程度、快癒器の上にそっと寝るだけで、首筋や肩、背中や腰の筋肉のコリをほぐします。また、簡単に強弱を調節可能で、好みに合った強さで押圧することができます。自宅でのリラックスタイムにおすすめ。

・サイズ:16.3×8.5×25cm
・重さ:0.626kg

立ちっぱなしなどで、腰のヘルニアがつらい時、
仰向けになって腰に押し付けると、かなりピンポイントで、
押してほしい場所を押してくれる。
つらい時、とても腰が楽になります。
腰がしんどい人は、買っておいて損はないです。


腰の痛みを緩和するために気を付けるべきこと3つ

腰痛対策グッズ
出典:写真AC

1. なるべくしっかりと腰を休める

腰痛がひどいときは、腰をなるべく動かさない酷使しないで安静にするのが一番です。無理をしてストレッチなどをすると酷くなる場合があるので、まずはしっかりと腰を休めましょう。立ち仕事などで腰にどうしても負担がくる人は、先ほど紹介した腰用サポーターを巻くのが効果的です。

2. 急性は冷やす・慢性は温める

急性の熱をもっているような腰痛は、炎症が起きている可能があるので「冷やす」、慢性の長時間同じ姿勢をとっていて筋肉が凝り固まってしまったような慢性の腰痛には「温めて筋肉をほぐす」とそれぞれ症状が良くなります。自分の腰痛にあった対処をしましょう。

3. ヒールを履かない、歩きすぎない

女性の方は、かかとが高い靴で日常的に歩き回ったりすることもあると思います。ヒールをはくと、重心がかかとからつま先に移り重心が安定せず腰痛の原因になりやすくなります。腰痛があるときにはなるべくヒールは避け、歩きやすい靴を選ぶようにしましょう。


しっかり腰を休めたいときに!おすすめ腰痛対策グッズ

腰痛のときは、横になる体勢での腰の保護もしましょう。寝ている間に腰に負荷が掛かって腰痛が悪化…というのは嫌ですよね。寝具にも気を配ることで腰はもちろん、首、肩などの疲れもしっかり取れれば一石二鳥!

ベッドに敷けば腰はもちろん身体をしっかり休められる!低反発マット

ITEM
MyeFoam 高反発素材マットレス
優れたクッション性と復元性を兼ね備えた高反発素材のマットレスです。優れた働きで身体の沈み込みを均等に持ち上げ全身をバランス良く支え、頭・腰・肩や背中への負担を軽減してくれます。高反発マットレスは体圧を均一に分散し、押し上げる力があるため、負担が掛かりやすい腰回りも持ち上げるようにして、過度な沈み込みのない快適で理想な寝姿勢を作り出してくれます。

・サイズ:幅100×奥行200×高さ3cm
・重さ:約3kg
・素材:側生地:ポリエステル100%、中材:高反発ウレタンフォーム3cm

厚さ3センチだったので少し薄くしっかり体を支えてくれるかが心配でしたけど しっかり支えてくれてすごく寝やすいです 商品が到着して3日ほど放置しとけばもとのサイズに戻ります 裏地が滑り止めになっており滑り防止にもなりカバーがもともと付いているので洗濯もできるので衛生 面でも安心して利用できる商品だと思います


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ヘルニア・ぎっくり腰・腰痛持ちにならないために

整体
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腰痛に悩むみなさんと同じように、わたし自身、過去にぎっくり腰を我慢して仕事で重いものを運んだりと無理を続けたところ、ヘルニアの一歩手前になってしまいました。もし様子がおかしかったらすぐに整形外科か接骨院へ早めに行くことをおすすめします。一度ぎっくり腰をやると、癖になって何度もなることも(筆者過去3回ぎっくり経験あり)。重いものを持ち上げたり、腰の向きを変えるときには意識するようにしましょう。
また、腰周りの筋肉を鍛えておくことも腰痛を防ぐことにつながります。インナーマッスルを鍛えておけば身体で熱も作られて冷え性なども改善できますよ!

良い姿勢が腰痛ケアの第一歩

良い姿勢
出典:写真AC
腰痛の原因は身体のゆがみにあることが多いです。腰痛を改善するためには、まず自分の普段の姿勢を見直すことがとても大切ですよ!
猫背になっていないか?左右でゆがんでいないか?これらは常に意識して、なるべく良い姿勢を保つように気を付けるだけでも、今まで使っていなかった腰を支える筋肉が働くようになりますよ。背中が曲がると腰への負担、首・肩への負担が増えるので、まずは良い姿勢を保つことが大切です。

腰痛とうまく付き合おう!

腰痛
出典:写真AC
今回は「腰痛持ちが今ほしい!」主観たっぷりの腰痛ケアグッズをご紹介しました。ぜひこれらを参考に、自身の腰痛や周囲の方へ癒しのプレゼントをしてみてはいかがでしょうか。これを機に自身の身体や姿勢を見直し、日々の生活の中で腰をいたわってあげましょう。

紹介されたアイテム

IKSTAR ヘルスケア座布団
p!nto driver ドライバーのた…
骨盤サポートチェア Style Athl…
ザムスト(ZAMST)腰 サポーター Z…
MIZUNO バイオギアサポーター 腰用
NEOインソール 男女兼用
LPN ストレッチポール(R)EX
めぐりズム 蒸気の温熱シート
セイリン こりスポッと
Naipo マッサージピロー
ALINCO シートマッサージャー
中山式 快癒器 4球式 強弱機能付
MyeFoam 高反発素材マットレス

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自然あふれる青森で、庭にお花を植えつつ、ものづくりも楽しんでいます!キャンプやアウトドアも大好き!AGRI PICKの記事をみながら、何を作ろうかワクワクしています。

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