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腰痛持ちに効果的！腰痛ケアグッズのプレゼントはいかが？
多くの人が悩まされている腰痛。日ごろから、気付かない間に仕事や家事などの作業で腰に負担がかかっています。どんな作業でも痛みを感じるのは辛いですよね。腰痛はすぐに治るものではないですが、日々の姿勢などを見直すことで改善されることがあります。今回は「こんな作業が多い人におすすめ」の作業シーン別に腰痛を少しでも改善・ケアしてくれるグッズをご紹介。姿勢保持ができる製品や、デスクワークの人に向けたもの、腰痛を緩和するものなど、日常生活でのシーン別に使えるグッズを、ぎっくり腰経験者であり腰痛持ち歴8年の筆者が紹介します。ご自身の腰痛を緩和させるために、また周囲の腰痛持ちの方へのプレゼントに、ぜひご参考にしてみてくださいね。効果的に予防や改善、ケアをしてうまく腰痛と付き合っていきましょう。
腰痛ケアグッズ｜選び方のポイントはシーン別
腰痛と言っても、その原因はさまざまです。立ち姿勢、屈む姿勢、座る姿勢…毎日の生活スタイルや仕事の内容によって、取り入れるグッズも変化してきます。例えば、立ち仕事が多い人はコルセットを付けると腰への負担が軽減され、かなり楽になります。また、椅子に装着するタイプの姿勢を保つ補助をしてくれる座椅子だと、長時間座っても腰が疲れにくく姿勢もよくなります。このように、自分にとって取り入れやすい腰痛対策グッズを見極め、選ぶことが大切です。知り合いや友人へのプレゼントなら、普段の生活を想像するのが難しいですよね。お灸や鍼など単発的にケアできる製品や、どんな姿勢でも使える製品がおすすめですよ！
デスクワークなど座る姿勢が多い方に！
おすすめ腰痛改善グッズ
座る姿勢が多い方におすすめなのは、椅子に取り付けられるかたちの腰痛改善グッズ。本当であれば、いつも座る椅子自体を腰痛にならないように工夫された椅子に買い換えることができればいいですが、職場の椅子を腰のためにわざわざ買い換えるのは現実的ではないですよね。それに、そういう椅子ってとても高価なんです。椅子の上に装着できるクッション・座布団やサポートチェアなら、椅子を買い替える必要もなく、どんな椅子にでも装着できるのでおすすめ。車用のクッションもあるので、長時間運転する人はぜひ購入を検討してみてくださいね。
毎日座る椅子に取り付けられるクッション
・サイズ：縦38×横45×厚さ4-11cm
・重さ：1.08kg
・素材：中材：ポリウレタン、カバー：表面/ポリエステル100%（通気メッシュ素材）
腰痛の父のために購入しました。
普段食事の時に使う椅子で試したところ、
自然と背筋が伸びます。
父も喜んでいました。
出典: Amazon
長時間の車の運転が多い方におすすめしたいクッション
・サイズ：幅43×奥行46×高さ62cm
・重さ：1.8kg
・素材：ポリエステル100％
pintoは今までも使っていました。スタンダートタイプを車にのっけていたのですが、今回driverを購入しました。すごくいいです。周りにも薦めています。強制的に正しい姿勢にさせるのではなく、自然に自分にあった姿勢になっているのがすごくいい。肩こりや腰痛がなくなりました。整形外科に行かなくなりました。
出典: Amazon
筆者愛用品！腰に負担が掛からない姿勢をサポートしてくれる座椅子
・サイズ：縦41×横51×高さ38cm
・重さ：約1.1kg
・素材：構造素材：リプロピレン、クッション材：ウレタンフォーム、張り材：ポリエステル100%、銘板：シリコーン、底面ゴム：エラストマー、袋：ポリエステル、ポリプロピレン、塩化ビニル樹脂
・耐荷重：約120kg
3000円程度の類似品をいくつか使ってきたが、こちらの品は金額の差をしめすが如く明確にモノが違う。
完全に腰まわりをガチっとサポートし、良い姿勢でいることをかなり強く強制してくれる。
それによって腰の痛みがかなり軽減された。
デスクワーク、腰痛持ちの人にオススメ
出典: Amazon
腰痛持ちにおすすめしたい座椅子の詳しい記事はこちら！
立ち仕事、かがむ仕事が多い方に！
おすすめ腰痛対策グッズ
身体を動かすことが多い方には、「この姿勢のときにはこれ」というグッズよりも直接身に付けて腰をサポートするグッズがおすすめです。立ち仕事が多くても、かがみ続ける時間が長くても、どちらの姿勢も腰に負担が大きくて辛いですよね。腰は上半身すべてを支えているので本当は腰を安定させるためにインナーマッスルを身に付けるのが一番なのですが、インナーマッスルや体幹をすぐに鍛えるのは時間もかかり、なかなか難しいですよね。サポーターで、インナーマッスルの代わりに腰を支えると負担が軽くなりとても楽になりますよ。身体の中心を支えるのを助けてくれるサポーター
・サイズ：SS、S、M、L、LL、3L
・素材：ポリエステル・ナイロン・ポリウレタン、EVA
あまり使わない腰に力を入れた瞬間、＃クキっ！ その日から背中に違和感を覚える様になりました。
最近その感覚が体を少し曲げるだけで現れる様になり、病院も視野に入れていたのですがこちらの商品を見かけ試しに購入しました。
5000円を超える金額が表示される確定、発送メールに後悔しながら商品の到着を待ち、今さっき到着し、恐る恐る装着！
あっ...なるほどな...
人生で買い物で本当に良かったと思える商品はごく一部です。
これはそれです。
170㎝やせ型～ふつう型 Lを購入 （ちょうどいいです）
出典: Amazon
スポーツする人でも安心のサポーター
・サイズ：S、M、L、XL
・重さ：約380g
・素材：本体／ナイロン・ポリエステル・ポリウレタン、ボーン／PP
椎間板ヘルニアの腰をしっかりサポートしてくれる感じが良いです。腹圧を高めるためのサイドのベルトはマジックテープで微調整できるので、ごはんを食べる時は緩めて、作業をする時は、しっかり締めてと、寝る時以外は、一日中付けています。ムレない素材で不快感なしです。
出典: Amazon
サポーターの効果的な使い方
1. 自分のウエストのサイズに合ったものを使用する！
腰痛ベルトは腹部を圧迫したり腰の動きを制限するために、自分のウエストにぴったり合うものでなければうまく機能しません。家族内で体型が違う家族と共有しても、効果がきちんと発揮されない可能性もありますので、必ず自分に合ったサイズものを使いましょう。2. サポーターを付けっぱなしにしない！
腰痛ベルトは、腰を支える筋肉をサポートしてくれますが、筋肉の負担が減るため長時間付けていると、逆に筋肉が衰えてしまうと言われています。また、付けたまま寝ると血行不良の原因にもなるので付けっぱなしにするのはやめましょう。インソールで立ち仕事の腰の負担を軽減
・サイズ：S、M、L
・素材：EVA素材、ネオプレン、ナイロン66、Silpure抗菌性布地
土踏まずにぴったりとフイットするので履き心地が良い商品です。
足の負担がだいぶ減りとてもいいです。
これからも使い続けたいと思います!このインソールつけてから長時間歩いても、足がそんなに疲れなかったです。柔なくて歩きやすくて、疲労軽減してくれて、仕事も楽になりました。本当に心から感謝です。足の形など個人差が有りますが、買って良かった商品でした!もう手放なしはしないです!
出典: Amazon
腰のストレッチに！
おすすめ腰痛ケアグッズ
同じ体勢をずっと続けていると、腰が緊張状態になって腰痛に発展することがありますよね。血流が滞ることで引き起こる腰痛には、ストレッチがおすすめ。腰のストレッチにあると便利なグッズをご紹介します。腰まわりの筋肉をほぐすポール
・サイズ：長さ約98×直径約15cm
・重さ：約700g
・素材：芯材：発泡オレフィン系樹脂（EPE）、カバー：合成皮革（PVC）
姿勢を矯正し、体の歪みを治したいと思い、購入しました。
どうせ買うなら公式の物が欲しかったので、迷わずこちらにしました。
値段は人によっては高いのかもしれないですが、私と同棲している彼は「これはいい買い物をした。この値段じゃぁ安いよ。」と言っています。
自分でもヨガの本を見ながらストレッチはしていますが、どうしても体に力が入って逆に硬くなる時があります。
そんな時でもこのストレッチポールがあると安心です。
いま、使用して２ヶ月経たないくらいですかね。
姿勢は、立ち姿勢は大分改善されました。
肩甲骨まわりが柔らかくなったせいか、
垂れていた胸がバストアップして驚きました。
肩こりも度々あるのですが、
それもこれがあれば、明日にはラクになってるだろうと安心します。
ストレッチは、最低３ヶ月は継続した方がいいとの事ですが、こちらの商品と、これからも長く付き合っていきたいと思います。
耐久性には優れていると思いますが、万が一、へたへたになっても又買うでしょう。
出典: Amazon
ストレッチポールを使った簡単なストレッチの方法
ストレッチポールの上に寝転がり、おしりから頭が全体的にポール上に乗るようにして使用します。まずはストレッチポールの上に乗り慣れて、その上で有効なストレッチができるようになるとベストです。乗るときのコツは、膝を三角に曲げ、足は肩幅よりも少し広めに広げること、腕も広げて支えることです。それによってストレッチポールの上に安定して乗ることができます。背中をほぐすには、「胸開き運動」が有効
「胸開き運動」は猫背などの悪い姿勢で閉じてしまった胸を開いて、胸や背中をほぐすことができる運動です。1. ポールに寝転がり、両腕を60～90°に開く。
2. 腕の力を抜いてリラックス。ポールの上で身体の角度を少しずつ変える。
蒸気で温めて腰のこりをほぐすシート
・サイズ：12.5×9.5×13.8cm
・内容量：16枚
腰やお尻のお肉が冷たくなると痛むのですが、これ張ってるとすごく楽です。
粘着テープもモチモチペタペタした物で、張ってはがせるポスター用シールと似た感じです。
しっかり付いてはがれにくいです。
張ったまま自転車レースに出ましたが、かなり汗かいたのにとんでもなく熱くなることもなく適温でした。
ちょっと高価ですが、納得の機能性でした！
出典: Amazon
腰の痛みを緩和したいときに！
おすすめ腰痛ケアグッズ
普段の生活でどんどん疲労がたまり腰痛が辛いときには、痛む箇所に直接貼る腰痛対策グッズやマッサージ機がおすすめです。最近は家庭用でもハイテクなマッサージ機が気軽に手に入るようになりました。腰だけではなく、全身に使えるものもあるのでぜひ検討してみてくださいね。痛む箇所に直接貼る！痛くない鍼
・サイズ：接続部（樹脂）：0.50mm、テープ部：9mm
・内容量：20本入り×2箱セット
腕の腱鞘炎の痛みを和らげる為に張っています。
湿布より私の体質に合うようです。
出典: Amazon
強力なマッサージ機3選
好きな場所に置いて！
・サイズ：約幅32.5×奥行約20×高さ約10cm
・重さ：約1.2kg
・素材：エコレザー、メッシュ
最初届いた時は小さなクッション程度の大きさでパワーが足りるか不安でしたが、もみ玉のパワーはそこらのマッサージチェアよりいいかもしれません。ちなみにこの商品、ヒーターのon offの切り替えもできますので夏でも問題なく使用できます。雑貨屋さんだと中身の機械はほぼ同じで倍ぐらいのお値段で売っていますので、コスパもいいと思います。
出典: Amazon
コンパクトに折りたためる！
・サイズ：幅39.5×奥行39×高さ61cm
・重さ：3.3kg
・材質：本体／合成皮革・ポリエステル、操作部／ABS樹脂
車で長距離走ることが多く、運転後の体の痛みが辛くなってきたので、改善出来ないかと今回この商品を購入。他の人が書いている様に、上部の場合肩甲骨の下辺りまでしかもみだまは来ないが、自分は背中から腰までの痛みの軽減が望みであることと、類似製品に比べてもかなり強く心地の良い刺激があり、また価格から考えても充分満足に値する製品であり、大変満足しています。
出典: Amazon
4球式で高さが変えられる！
・サイズ：16.3×8.5×25cm
・重さ：0.626kg
立ちっぱなしなどで、腰のヘルニアがつらい時、
仰向けになって腰に押し付けると、かなりピンポイントで、
押してほしい場所を押してくれる。
つらい時、とても腰が楽になります。
腰がしんどい人は、買っておいて損はないです。
出典: Amazon
腰の痛みを緩和するために気を付けるべきこと3つ
1. なるべくしっかりと腰を休める
腰痛がひどいときは、腰をなるべく動かさない酷使しないで安静にするのが一番です。無理をしてストレッチなどをすると酷くなる場合があるので、まずはしっかりと腰を休めましょう。立ち仕事などで腰にどうしても負担がくる人は、先ほど紹介した腰用サポーターを巻くのが効果的です。2. 急性は冷やす・慢性は温める
急性の熱をもっているような腰痛は、炎症が起きている可能があるので「冷やす」、慢性の長時間同じ姿勢をとっていて筋肉が凝り固まってしまったような慢性の腰痛には「温めて筋肉をほぐす」とそれぞれ症状が良くなります。自分の腰痛にあった対処をしましょう。3. ヒールを履かない、歩きすぎない
女性の方は、かかとが高い靴で日常的に歩き回ったりすることもあると思います。ヒールをはくと、重心がかかとからつま先に移り重心が安定せず腰痛の原因になりやすくなります。腰痛があるときにはなるべくヒールは避け、歩きやすい靴を選ぶようにしましょう。
しっかり腰を休めたいときに！
おすすめ腰痛対策グッズ
腰痛のときは、横になる体勢での腰の保護もしましょう。寝ている間に腰に負荷が掛かって腰痛が悪化…というのは嫌ですよね。寝具にも気を配ることで腰はもちろん、首、肩などの疲れもしっかり取れれば一石二鳥！ベッドに敷けば腰はもちろん身体をしっかり休められる！低反発マット
・サイズ：幅100×奥行200×高さ3cm
・重さ：約3kg
・素材：側生地：ポリエステル100％、中材：高反発ウレタンフォーム3cm
厚さ3センチだったので少し薄くしっかり体を支えてくれるかが心配でしたけど しっかり支えてくれてすごく寝やすいです 商品が到着して3日ほど放置しとけばもとのサイズに戻ります 裏地が滑り止めになっており滑り防止にもなりカバーがもともと付いているので洗濯もできるので衛生 面でも安心して利用できる商品だと思います
出典: Amazon
Amazon・楽天市場の腰痛グッズ｜売れ筋・人気ランキング
ヘルニア・ぎっくり腰・腰痛持ちにならないために
腰痛に悩むみなさんと同じように、わたし自身、過去にぎっくり腰を我慢して仕事で重いものを運んだりと無理を続けたところ、ヘルニアの一歩手前になってしまいました。もし様子がおかしかったらすぐに整形外科か接骨院へ早めに行くことをおすすめします。一度ぎっくり腰をやると、癖になって何度もなることも（筆者過去3回ぎっくり経験あり）。重いものを持ち上げたり、腰の向きを変えるときには意識するようにしましょう。また、腰周りの筋肉を鍛えておくことも腰痛を防ぐことにつながります。インナーマッスルを鍛えておけば身体で熱も作られて冷え性なども改善できますよ！
良い姿勢が腰痛ケアの第一歩
腰痛の原因は身体のゆがみにあることが多いです。腰痛を改善するためには、まず自分の普段の姿勢を見直すことがとても大切ですよ！猫背になっていないか？左右でゆがんでいないか？これらは常に意識して、なるべく良い姿勢を保つように気を付けるだけでも、今まで使っていなかった腰を支える筋肉が働くようになりますよ。背中が曲がると腰への負担、首・肩への負担が増えるので、まずは良い姿勢を保つことが大切です。
腰痛とうまく付き合おう！
今回は「腰痛持ちが今ほしい！」主観たっぷりの腰痛ケアグッズをご紹介しました。ぜひこれらを参考に、自身の腰痛や周囲の方へ癒しのプレゼントをしてみてはいかがでしょうか。これを機に自身の身体や姿勢を見直し、日々の生活の中で腰をいたわってあげましょう。
